患有多动症的成年人克服消极思维的5个技巧
将注意力转移到做更多有效的事情上。
关键点
那些患有成人多动症的人可以从学习如何从良好经验中汲取教训中受益。
当好事发生时，好好享受它，而不是把它当作运气。
考虑如何在复杂情况下通过选择正确的下一步来进行调整。
与其他多动症患者相处，他们了解神经发散性的独特挑战。
你有没有注意到患有多动症的人，无论年龄大小，都记得人们对他们的负面评价多于正面评价？虽然所有人类的大脑都与消极偏见有关，但患有多动症的人的思想似乎特别容易抓住他们的“坏处”。
很可能，这种模式是在多年来因忘记事物、以独特的方式做事、与冲动或情绪控制作斗争等而受到批评而形成的。虽然记住过去具有挑战性的情况的教训是有帮助的，因此我们可以将它们应用于现在和未来，许多患有多动症的人实际上将从学习如何从良好经验中汲取教训中受益。
这种积极的强化有助于我们成长、学习新技能和自信——所有这些都是充实生活的重要贡献者。
如果您发现自己的消极想法阻碍了更积极的前景，那么改变是可能的。当您从小事做起并养成将注意力转移到注意然后做更多有效的事情的习惯时，您就会积极地开始克服消极思维，培养成长心态，并过上更有价值和更有成效的生活。
积极、有益的经历不仅是自尊和自我管理的基础，而且还能滋养内在力量。为了克服消极偏见的好时机，它们必须安装在大脑的神经结构中。这个过程需要在工作记忆中保持足够长的时间才能转移到长期记忆中。
根据定义，患有多动症的人通常会面临工作记忆挑战。因此，这种转移不会像我们希望的那样频繁发生，如果有的话。所以关键是更频繁地关注积极的想法和经验。通过逐渐增加这些美好的时刻，你将获得“足够长”的时间来扭转消极偏见。
然后，您可以生活在“还”的力量中，而不是“不能”的阴影中。通过接受生活是一系列承担合理风险，权衡事物的成本和收益，并在适当的时候自然而然，你会提高乐观和信心的音量。你更关注进展顺利和你与生俱来的才能。此过程可帮助您建立资源以在遇到困难时为您提供帮助。你学会区分真正的威胁和模仿它们的扭曲。
那么，你如何真正降低消极偏见的噪音呢？
1.放慢速度
当好事发生时，好好享受。在我们这个超快节奏的世界中，人们如此迅速地转移到下一件事，以至于他们错过了巩固记忆所需的重要整合。
通过对您的一天采取更谨慎的方法来放慢脚步。俗话说，驻足闻玫瑰香。让你的思绪四处游荡，释放压力以保持专注。花时间注意什么时候感觉很好，并反思这种经历。也许你在公园里享受了你最喜欢的午餐。也许一位同事称赞你做得很好。或者，您只是在这一天感觉良好，并期待稍后与朋友一起看电影。抓住当下这些积极的感受，并细细品味。
2.反思当天的高点和低点
在与朋友或家人共进晚餐时练习做“一天中的高潮和低谷”。如果周围没有其他人，请尝试写日记，或找一个舒适的地方进行自我反省。通过做这个练习，你可以创建一个安全的地方来同时保存正面和负面的事件——赋予它们相同的权重。这个过程将有助于建立新的、重要的神经通路。如果每天的“高潮和低谷”太多而无法适应，那么每周定期进行一次，例如周日晚餐。这样，您可以回顾前一周并为下一周定下基调。
为避免在低点停留太久，请尝试想出一种可行的方法来反弹或从负面情况中学习。这将有助于增强您的应变能力并增强您的信心。以下是一些积极转变的例子，可以将旧的批判性思维与有用的替代方案结合起来：
替换：我今天工作太分心，没有完成我承诺的事情。
相反：明天我会找一个安静的地方专注于我的项目。
替换：我为忘记祝父母周年快乐而感到难过。
相反：我会设置一个提醒，明天早上给他们打电话。我知道他们会很高兴收到我的消息，即使我迟到了一天。
记住，你昨天所做的一切都结束了。今天是一个转变和做一些不同事情的新机会。
3.寻求支持性联系
这些天来，世界上有很多令人不安的事情，而我们无法控制其中的大部分。但是，我们可以控制我们欢迎谁进入我们的生活。我们可以寻找善良、理解和支持的人。
患有ADHD的成年人受益于一个支持系统，该系统由了解他们的特殊挑战的人组成——这些人了解与神经发散大脑一起生活的感觉。如果您陷入消极心态，这些个人和社区可以支持您。他们可能是朋友、邻居、亲戚或同事。向那些会给你的生活带来积极和关怀的人敞开心扉。
您将通过牢固的关系创造美好的回忆并享受积极的体验。这些互动建立了我们寻求创造的神经通路，增强内在力量并促进人际关系。
4.培养身心联系
锻炼和身体健康对我们的情绪和心态有积极的影响。散步、骑自行车，甚至跳舞可以改善你的心情，就像它提供能量提升一样。瑜伽和冥想是正念工具，可以帮助您集中注意力并保持积极态度。锻炼还可以让您从日常需求中休息一下。
最重要的是，身体活动让你远离屏幕和设备，这样你的大脑就可以休息和拔掉电源。让运动成为您日常自我保健的一部分，并享受平静和放松的好处。
5.保持成长心态
对于ADHD成年人来说，对消极情绪和保持不良经历的吸引力是长期存在的，而且根深蒂固。逆转路线是一项艰巨的挑战。然而，通过练习和耐心是可以改进和成功的。
一天做一件事，并使用“成长心态”的方法。简而言之，愿意从您的经验中学习并变得更好。看看您是否可以逐渐增加一天中的美好时光，并像一堆积木一样继续建立它们。如果你有挫折，承认它。然后把自己掸掉，回到正轨。
韧性在将消极心态转变为积极心态方面大有帮助。它是焦虑和羞耻的解毒剂，这就是为什么复原力对于帮助患有ADHD的成年人降低自我判断的噪音和提高个人验证的音量如此重要的原因。
