Justin Bieber的心理医生：咖啡因杀死大脑

粗略地记了对我自己有用的内容，欢迎大家在分享自己的笔记，我会给大家投币❤️

1. 大部分精神疾病不是心理问题，而是大脑疾病。大脑是抑郁症、焦虑症、双向情感障碍···的器官（根源）。调理好大脑后，精神问题会自然变好。身体器官出问题，医生会让我们去做器官扫描：彩超、共振、b超···但心理医生不会去让患者做脑扫描，而精神疾病=大脑疾病。
2. 抗抑郁药物不能根治抑郁症。更大规模的研究中发现，抗抑郁药物的作用不比安慰剂的作用高。抑郁是大脑损伤的表现，而不是问题本身。微小的脑部损伤是精神疾病的主要原因。

1. 大脑组成：生物部分（硬件）、心理部分（软件）、社会部分（交流：人际关系、金钱地位、事业工作）、 灵性部分（人生最深层的意义）。这4个部分共同构建一个健康的大脑。
2. 如果你是运动员，有过小型脑震荡，当你心理健康出现问题的时候，无论你做多少次心理治疗都没用，因为硬件出问题了。

1. 战场：体重越高，大脑功能越低（但是不能说）社会充斥着杀死你的事物、 诱导你抑郁的新闻、争夺你注意力的机器。我们每个人都是战士，要保护好自己。

1. 首先爱大脑、关注大脑健康，其次掌握相关知识，最后每做一个决定花三秒问自己：这样做对我的大脑好吗？
2. fat-based饮食（坚果、种子、绿叶蔬菜、无重金属的鱼、不饱和脂肪酸）得老年痴呆的概率-42%。碳水based饮食不多说了。

1. 要感恩，对大脑健康有益。
2. “傻呵呵啥也不在乎”的人其实死的早，要在乎自己的健康。
3. 不要stubborn、及时回头，在乎自己的健康，再去在乎周围人的健康，以身作则。不要放弃自己，也不要放弃周围的人，你永远不知道自己和他人何时突然开悟了。

1. 医生问9岁的侄子：“你为什么总是愤怒？这么有攻击性？” 侄子：“不知道”。 扫描后发现侄子大脑里长了一个脓包，手术医生把脓包清理掉后，侄子变回了正常孩子。那一次之后，医生决定投入这场“战争”，之后他扫描过上万个大脑，发现了上百个这种脓包。

1. 💚无知者无罪，要宽恕一切💚尽自己所能去做，也不必让自己去讨无趣，不必惹到负能量的人。生病的大脑犯的错，不要上升到灵魂。
2. 大脑的创伤是可以修复的，再严重的疾病都是可以改善的。

1. 前额叶：理智
2. 研究表明，童年创伤严重的会早死20年。这不是宣判死刑，意识到这一点后去治愈自己，就可以长命百岁。

1. emdr：eye movemnt desensitization and reprocess
2. emdr：写下来人生流水账 好的坏的、写下来top 10创伤、说出的同时引导眼睛前后移动、大脑会自动click

1. 杀死大脑的第一凶手：大脑低血流量
2. 导致大脑低血流量的凶手（从高到低）：咖啡因、尼古丁、大麻、酒精、久坐不动、超重、退休后闲的没事干、衰老
3. 咖啡因是毒品，是最平常的毒品，流行全球不代表它不是毒品。是具有成瘾性的毒品。“一点点”没关系，但多于”一点点“就有关系了。
4. 咖啡因提高皮质醇，皮质醇提高腹部脂肪，导致海马体萎缩。
5. 咖啡因降低大脑血流量30%
6. 咖啡因让你误以为自己有能量，但其实是阻断了褪黑素。
7. 形成“缺乏睡眠，喝咖啡，阻断褪黑素”的恶性循环。

1. 保持学习 新知识=大脑新线路 不学习=大脑自动断开线路
2. “工作环境不要求学新知识”是老年痴呆的高风险因素
3. “孤单一个人”是老年痴呆的高风险因素
4. 做个好人，自己不要在工作环境中做有毒的人，也不要允许其他有毒的人。
5. 红肉里充满铁、铁离子，会导致大脑早衰
6. 炎症会导致大脑早衰。用牙线、洗牙，关注牙齿。爱大脑前爱牙齿。牙周炎提高心脏病、抑郁症、老年痴呆的%。
7. 鱼类健脑。omega-3脂肪酸
8. 基因把子弹装满，个人命运、个人选择扣动扳机。

1. 25岁之前，大脑都在疯狂建造、成长。不要向施工现场投毒。
2. 投毒举例：男性睾酮素越来越低越来越低，因为社会在投毒，去读个人用品后的配料表。牙膏、洗发露、沐浴露、化妆品、除臭剂、香水、剃须产品······自学这些知识，不止为自己，也为后代。 毒素阻断、扰乱激素。
3. 很多被贴上“阴谋论”的东西，最后都被证明是真的了。

1. 负面思维导致压力+疑惑+ 所以要乐观
2. 维生素d匮乏的人 新冠死亡率更高 大概60%的人口缺乏vd
3. 补充vd的人，老年痴呆概率降低40%
4. 调养肠胃、调养有益菌、补充纤维
5. 去读the toxin solution by Joe pizorno

1. 间接性断食
2. 睡前仪式：专注于感恩、积极意义，帮助做正面梦

1. 大脑类型决定你的困难在哪里，5大类型：balance平衡型、spontaneoous不平衡天才型add、persistent脚踏实地型ocd、sensitive敏感大圣人型、cautious小心翼翼型
2. 去看周围人的大脑扫描，建议和平衡型的结婚，或者和互补性结婚。
3. 不平衡天才型add需要控制多巴胺水平，健康的keto可以帮助平衡多巴胺，建议和脚踏实地型的结婚，避免两个不平衡天才凑到一起。
4. 邪恶的想法不等于邪恶的行为。大家都有邪恶的想法，但大部分人不去做。想法只不过是神经信号，是你的前额叶本就要审查的内容。不要因为负面想法而心怀愧疚。
5. 不平衡天才如何变得平衡？写下来：你要什么？像ceo一样做一个商业计划书，年计划，季机会，月计划。

人际关系：

事业：

金钱：

身体健康：

心理健康：

灵性健康：

你需要写下来告诉自己的大脑：“我要这些”，大脑就有数了，之后的每个决定都要用“计划书”衡量一下，“合适吗？” 大脑是一个巨大的复杂的器官，负责做决定、审核的是前额叶，所以你需要“告诉大脑”。

1. 做好规划后，要把睡眠放在第一位。控制血糖，健康的keto，低碳饮食。
2. 运动，能够刺激生长激素的运动。
3. supplements

结语：

1. 认识自己，认识自己的大脑扫描，认识自己的大脑类型。然后爱自己。
2. 带着开放的心态去学大脑神经学知识，什么对大脑有益，什么在“投毒”。很多被贴上“阴谋论”的东西，最后都被证明是真的了。
3. 做规划