西安康宁心理医院：学会这个“反焦虑”方法能帮你轻松点

说到焦虑，在这个网络传播很快的时代，几乎每个人或多或少都会感到焦虑。

但是适度的焦虑能成为动力，一旦过度就会发展成焦虑症，给身心带来一系列不利影响。

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人在焦虑时，如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应。

 

01

主观痛苦

精神层面，可出现思虑、担忧、恐惧等心境感受。

身体层面是以自主神经功能紊乱为表现的症状，可以在各个器官出现，如头部的头胀、头沉、头蒙、头晕等，心脏的心悸、胸闷、胸痛等，消化道的反酸、腹胀、腹痛、恶心等，也可出现出汗、手抖、尿频、尿急等方面的症状。
 
上述症状若长期持续，会对身体产生较多的主观的不适感。

 

02

增加其他疾病风险

人体长期处与焦虑状况时，身体的免疫介质、炎性因子等会发生改变，会增加其他疾病的风险，如焦虑患者睡眠通常会受到影响，长时间的睡眠不足，可能出现脱发、耳鸣、皮疹、皮炎等情况，还可能会出现慢性病的风险增高，如冠心病、消化性溃疡等。

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不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从，如果放任不管，只会越来越严重。

那么，该怎么缓解焦虑情绪呢？不妨尝试一下这几个“反焦虑”方法。

 

方法一

运动，焦虑的发泄口

研究表明，当我们运动的时候，会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状。甚至，还能够增加我们的幸福感。

 

当然，不要盲目地去运动，一定要用科学的方法，每周至少运动4～5次，每次时间不少不少于20分钟，而且一定要根据自己的身体状况去安排运动。

方法二

饮食，焦虑的调和剂

这些会加重焦虑的食物要尽量少吃，比如咖啡因、烟酒、油炸食品、含糖量过高的食品。

可以吃一些高蛋白、高热量以及高纤维的食物，比如肉类、鸡蛋、乳制品以及豆制品。

 

另外，注意补充水分，保证喝水量足够，每天应该喝6～8杯，每杯约240毫升。

 

方法三

疏导，焦虑的分离器

当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由，来掩饰它的存在。

 

其次要充分调动主观能动性，通过转移注意力、变换环境、向他人诉说等方法，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验，有可能驱逐和取代焦虑心理。

 

如果尝试了很多方法都难以缓解，或者焦虑持续时间比较长，那可能已经发展成了焦虑症，需要及时寻求专业帮助。