顺逆腹式完全呼吸

还是昨天的逆腹式呼吸 吸气肋外间肌收缩 肋内间肌舒张 这会挺胸 束背 然而在武术的撑展肩背的基础上 胸挺不起来 背就会挺起来 背挺起来 胸就会含下去 且因为背本来就撑展了 气就会往下沉 膈肌下沉 两肋被撑开 因为胸含 腹也会微束 腰也已经直了 气就会继续下沉 腰侧被撑开 这就是吸气 然后就是呼气 肋内间肌收缩 肋外间肌舒张 本来是应该含胸展背的 但是这个时候 已经是含胸展背了 继续含 就会压迫胸肋 我就是疼在这个地方 所以 不能继续含 而是在这个状态下 收缩肋内间肌 舒张肋外间肌 尽量做到内动 外不动 当然 胸是有微微的上抬的 尽量的维持 这个时候 就要重新梳理呼吸模式 以前说过 有三种 一种是肋式呼吸 也就是胸式呼吸 这本质上 就是通过肋骨的内外横向束展变化 来改变胸腔大小 来达到辅助呼吸的作用 一般胸式呼吸 都是挺胸 武术改变这种模式 取消挺胸 尽量的作用到横向束展上来 让呼吸 来两侧和后侧的强化肋背 但是这种模式 是极其抵制肌肉的紧张的 肌肉紧张 就会阻碍胸肋的开合 颈 肩 胸 背 都会阻碍 所以 这种呼吸模式 需要松 展 肩臂 也可以通过动作 来帮助胸肋开合 这就是呼吸和手臂的联系 肋式呼吸 第二种是膈式呼吸 这种呼吸 会被肋式和腹式影响 第8910的肋骨打开 会打开膈肌 腹式的胀缩 也会牵动膈肌 但是 这都是被动的 而膈肌 以前说过 这个玩意儿 是变换肌 是潜藏的随意肌 所以 你可以通过肋不动 腹不动的呼吸 来激活膈肌升降 做到操控膈肌 操控了膈肌 你就操控了呼吸之本 做到真正的胸腹操控 然后是第三种 腹式呼吸 也很简单 腹胀 腹腔变大 会吸下膈肌 等同扩大胸腔 也就吸气 腹缩 顶上膈肌 也就呼气 而人的腿胯 也可以通过动作 来帮助腹腔的胀缩 这就是腿和呼吸的联系 然后 就是这三种的综合 完全呼吸 肋骨打开 然后膈肌下降 然后腹腔变大 这三种依次连通 再加上四肢动作辅助 吸气 呼气 会进行最大的呼吸容量变化 这就是完全呼吸 然而 这是顺腹式 呼气的力量太低 太软 所以还有逆腹式的完全呼吸 为什么不叫逆胸式 逆膈式呢 因为这是腹为主的呼吸方式 什么腹为主 收腹 这一收腹 你再进行完全呼吸 就不一样了 你吸气 胸胀 膈下 下 下不动 为什么 腹部收束了 这就造成了 你吸气 是气往下走 但是感觉是 却是气往上走 顶着膈肌 充满肺下 继而往上圆满 但是只是往上吗 等你练久了 呼吸大了 腹你是收不住的 会横向的阔张 然后是呼气 还是从肺呼出去 这是一定的 肺瘪 肋降 膈降 腹盈 气是往上出的 但是感觉气是往下走的 这就是 所谓的 小周天 那么 在完全呼吸上增加四肢的动作辅助 也就是大周天了 这个时候 做到沉肩坠肘松腰坐胯巴拉巴拉 逆腹式一吸气 你会感觉是直接蹬在脚上 也就是 呼吸以踵 而顺腹式完全呼吸 你是感觉不到的 因为顺腹式 就是吸气从上往下 就算吸气再快再全 也是从上往下落在脚上 而不是逆腹式的 从脚上起来 这就是顺逆腹式完全呼吸的区别 顺腹式吸气从上往下 逆腹式吸气从下往上 顺呼气从下往上 逆呼气从上往下 这里要问了 为什么顺腹式呼气是从下往上 因为 当你顺腹式吸满气后 你的腹部就有了力量 这个时候 可以主动的收束腹部 来帮助膈肌和肋肌呼气 这也是为什么 有的师傅 顺腹式 也能发出很大的力量来 只不过不如逆腹式力量更大罢了 这里要摘抄一段战国呼吸法经典 《行气玉佩铭 》
行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天。天几舂在上;地几舂在下。顺则生;逆则死。 这就是顺腹式完全呼吸 深呼吸 到肺下 膈肌沉 腹中满 呼气 往上而退 上面在呼 下面也在呼 这就是最淳朴的呼吸法 可惜有些人认为 一定不会这么简单 一定是修仙的 不然不会刻在玉上 进而 弄出来好多东西 这就不提了