羽毛球笔记（1）

1. 高远球：

架拍：左脚在前，右脚在后，重心在右脚，左脚脚尖点地。左手外伸，右手自然拿拍。拍面自然向前。（左手前伸的作用：衡量球的距离，确实击球的位置，球头在手尖前上方最好；左手收回的时候，会给右手一个助力，便于击球）

转身：左脚回正，右脚点地，重心转移到左脚。左手自然收回，右肘立起在眼睛位置，右肘向外45度，自然握拍，不要太向下。

挥拍：转手挥拍击球，击球点在正上方，拍面向前。

落拍：击球后，拍面继续向前，下落，到腿时自然想左侧转腕，收到左侧。

手腕灵活性练习：

正转八字；反转八字。

手腕力量练习：

腰下左右挥拍，保持手臂几乎不动，手腕左右摆动。保持球拍挥动的稳定。

右肩上外侧前后挥拍。

2.正手挑球：

准备动作的时候，两脚分开比肩宽，右脚比左脚向前半步。然后向右脚向前迈步，脚尖对准球头，右脚要外八字。右手在两脚之间，注意立腕，拍面微微向下。然后挥拍，击球点在膝盖附近。到了肩膀附近，转手收球拍，球拍收在左肩。

挑球练习：往高了挑

击球练习：轻轻接球，依靠手腕上下接球。