2022年1月3日咱家吃的啥

走路是最好的运动，只要每天坚持，就能让肌肉和脂肪细胞刺激胰岛素敏感性提高30%，达到控制血糖的目的，还可以提高身体免疫力。为了达到理想效果，提醒糖友们运动中应注意的事项。

1.运动量不要过多、强度过大可使肾上腺素分泌增多、肝糖源输出增多，反倒使血糖升高。运动前后，如能定期测试血糖比较保险，有利于调节运动量的大小。

2.携带一些小零食，防备血糖低时食用，条件允许时，有人陪伴锻炼更好。

3.可根据自身的体力、病情状况，选择锻炼项目，尽量选择中等强度的有氧运动，如散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操、各种健身操和太极拳等。

   早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。面：小麦面、全麦面。）

2.炝包菜丝，157克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，58克

5.自制香肠，78克

6.豆渣菜汤，1中碗

  午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。面：小麦面、全麦面。）

2.菠菜炒黑腐竹，156克

3.煎带鱼，115克

4.自制豆浆，1中碗

   晚餐：

1.捞面条，60克（面粉重量。）

2.浇汁豆腐，137克

3.拌香芹，126克

4.蔬菜汤，1小碗

两餐之间加水果，116克（猕猴桃、圣女果的重量。）