分手后，如何走出情感反刍的痛苦深渊？

是不是我不够好？为什么Ta不爱我？

•  我好后悔，如果能回到过去该多好！

•  如果当初我不那么任性冲动，Ta就不会生气，就不会离开我。

•  分手半年了，本以为时间可以冲淡一切，却怎么都忘不了……

失恋的你是不是频频回头看，不停反思自己哪里做错了，重复咀嚼分手时的痛苦。

这种现象在心理学中被称为“反刍”。

反刍让失恋如此煎熬

反刍是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考，就像牛羊把已经吞咽下去的草返回嘴里反复咀嚼一样。

很多时候，伤害我们的不是事情本身，而是一次次的“温故如新”。

不断回忆事件，放大感情中负面的部分或消极的情绪，只会加深失恋对你的负面影响。这就是“当你凝视深渊，深渊回以凝视”。

反刍会让我们陷入一个泥潭，不断固化过去的情绪和经历，让我们卡在情绪当中出不来，难以放下过去。

除此以外，反刍思维还会消耗我们大量的精神能量，令人身心疲惫。倘若情况越来越失控，不可自拔，甚至可发展成抑郁症。

5招跳出反刍陷阱

反刍是一种毒药，能一点点蚕食我们的生活。每一次倒带回忆，都加深了对事件的痛苦体验。因此，我们需要避免陷入这种反刍思维的陷阱。

1.转移注意力

让人停止某个思绪的最佳办法就是，启动另一个思绪，转移自己的注意力。

如果有那么一瞬间意识到自己陷入了反刍思维，就立马打断自己，不要再想啦，去找点别的事做，例如打球、玩游戏、阅读、画画等，让自己的大脑有其他事情可以思考，减少对失恋的反复回忆。

但不建议看爱情电影或听失恋歌曲这些会勾起伤心情绪的事情。

2.学习放下

过去虽然美好，可终究成为过去。分手后，哪怕你还爱着Ta，也要学会放下。

一生中，我们会遇到很多人，有些人会走进你的生命，和你相爱一场，但并不是每一个人都能陪你走到最后。

你要告诉自己，哪怕再爱也没用，因为你们之间已经画上了句号，不可能从头再来，在心里好好道别，主动放下，才是这段感情最好的归宿。

3.培养自我价值感

由于感情的不幸，很多人的自尊受到了严重的侵蚀，而否定了自己的价值，自我价值感很低。

越是自我价值感高的人，越能调整自己适应生活，越敢于跨越困难，成功的概率也越大。因此，我们需要改掉自己的破坏性模式，学会肯定自己的优点和价值，增强自信心和自尊心，养成“新”自我。

例如，我们可以在纸上写下自己的优点，然后贴在家里显眼的地方，激励自己；或在别人面前大胆把自己的优点说出来。

4.让生活充实起来

失恋后，没有前任在身边，心会有点空，时常会有种无聊的感觉。这时，不妨重新规划自己的每一天，去做点喜欢的事，尝试不曾尝试过的东西，如学习一项技能、多读几本书、结识一些新朋友。

不要颓废，把时间都用起来，花在自己的身上，把眼下的生活过得热气腾腾，让自己不断变好。

5.寻求亲友支持

社会支持一直是人们在遭遇苦难时疗伤的良药。但在寻求社会支持时，我们必须慎选对象，要找到那些可以给你“真正支持”的人。

否则，你已经这么难过了，旁边的人跟你说“Ta实在太过分，我们去找Ta要个说法”、“早就跟你说过那个人那么渣，分手是好事”，或者不断给你讲大道理，看似正确却冷冰冰的话会让你更加压抑。无法和你的情绪同步，这样的支持往往是无效的。所以，找到一个合适的倾述者很重要。

如果失恋后三四个月还是无法自我调整，或身边没有能给予真正帮助的亲友，那么你可能需要专业人士（如心理咨询师）的帮助。在专业人士面前，你可以畅所欲言，她可以帮助你更好地看待失去、看待爱情与自我，教会你用更积极的方式去疏导情绪，接纳自己的内心。