减肥最大的阻碍不是懒惰，是大姨妈！食欲暴增、无法运动怎么救？！

超详细带时间轴的图文笔记来喽！

大姨妈表现：暴躁易怒 食欲暴增 体重上升

一、姨妈期食欲旺盛的原因

①体内的雌激素（可以降低饥饿感 饱腹感）和黄体酮水平都会降低

②能量需要（适当不会增胖）

③水分储备 会水肿（不够成长胖）

二、“不管是不是姨妈期，短期的过量碳水摄入都不会变胖”

根据自身糖原储备能力，把过量碳水储备成肌肉里的肌糖原，肝脏里的肝糖原（糖原拘留所）（脂肪是坐牢

肝脏：大约100克糖原储备

肌肉：400-500克（运动能力强的人会更高，多一倍都有可能

1g糖原和3g水储存在一起，还是水的重量，经期结束激素水平恢复，运动和饮食节奏恢复，体重也会马上恢复！

三、经期饮食建议

《关于姨妈一来重3斤，食欲旺盛对碳水无法自拔，还不知道该如何饮食和运动这件事儿》

资料参考：《解刨与生理学》

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四、经期运动建议

推荐欧阳秋月的古风燃脂操被肩背 肩颈 体态改善优化的功能性训练

笔记结束！希望大家都不用再焦虑！