如何养成正确跑姿？

跑姿也就是我们的跑步习惯，养成正确的跑姿是一个纠正错误跑步习惯的过程。而正确的跑姿是技术、力量、柔韧性和协调性的完美结合，想要真正纠正并形成习惯，需要有针对性地进行力量训练和体能训练，让身体各个部位有了正确的发力感知，形成肌肉记忆，才会真正拥有自然而正确的跑步姿势。

01 评估——了解自身存在的错误姿势

在纠正错误姿势前，要知道自己的错误姿势在哪。我们可以对照上面所提到的常见错误姿势检视自己有没有类似的情况，或者有其他的错误姿势，然后判定该错误动作是否可以通过主观意识纠正，进而再采取对应措施进行纠正。

02 有意识地主动纠正

有些错误动作我们是可以通过主观意识进行纠正的，比如低头跑，我们在跑步时下意识让自己的目光平视前方，提醒自己保持头部中立位，如若不是颈椎关节受限，都是可以纠正的。

03 通过针对性训练纠正

要知道跑姿是我们身体在跑步过程中做出的本能而自然的动作，要想改变错误的跑姿，还是要从根源出发解决问题。有些错误跑姿我们明知道是错误却没法控制身体做出改正，这就意味着你的身体的力量、柔韧、协调等方面能力还不足以支撑你去完成正确的动作，或是身体某些部位出现疼痛，所以身体只能通过代偿动作完成。比如膝内扣，下意识去控制不内扣，反而容易成为外八字，这是因为它的根源在于肌肉力量薄弱，我们需要通过训练加强臀部及下肢薄弱部位的肌肉力量，来使得其回归到正确的位置上。

04 使用专业跑姿传感器纠正

我们也可以通过HUAWEI S-TAG跑姿传感器来监测跑步过程中的跑姿参数，并在运动结束后，查看华为运动健康APP里的跑步记录详情，可以通过点击跑步姿势参数，查看动作改善建议和动作训练，增强肌肉力量来改善跑姿：

小结

总的来说要想养成正确的跑姿是一个漫长的过程，不是三五分钟就可以改变自身原先的错误姿势，在这期间我们需要花费大量的时间，通过不断地训练纠正。正确的跑姿其实是在尽可能减少损伤风险的条件下最适合自己的高效姿势。

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