600字带你简单认识“社恐”：如何判断，如何面对，如何缓解

“社恐”是近几年比较火的一个词，它是“社交恐惧症”的缩写。日常生活中常常有人称自己为“社恐”以表达自己不善社交。那么从心理学的角度来看，患有社交恐惧症的人会有什么样的行为或心情呢？

社交恐惧症在心理学中一般叫做社交焦虑障碍，“社交焦虑障碍”是焦虑障碍的一种，患有社交焦虑障碍的人在参加社会性情节的事情时会表现出过度的焦虑和担忧。比如：参加重要演讲的时候演讲者会紧张、焦虑出汗等情绪和躯体上的反应，经过放松调整并不会产生太大的影响，但患有社交焦虑障碍的人会产生更加强烈的情绪波动和躯体反应（如：发抖，肌肉紧张，口干等），更加严重的会惊恐发作（一种突如其来的恐惧、害怕或躯体不适）。青少年发病率高，且女性多于男性。

当然，如果患有社交恐惧症也并不是什么大事，症状较轻的可以在心理师的帮助下恢复正常生活，严重情况下也有相应的药物可以治疗。

相应药物中被广泛应用于治疗社交焦虑障碍的是"选择性五羟色胺再摄取抑制剂"，该药物的不良反应也较小。

在心理咨询中咨询师常用的疗法是认知行为疗法，采用认知重构、学习社交技能、角色扮演、暴露练习等干预方法。

在生活社交活动中感到社交焦虑时也可以采取一些方式让自己减少焦虑的症状，如：紧张可采取深呼吸的方式调整，思考自己如何应对当下的情况，在心里打好草稿；也可转移自己的注意力，把注意从自己转移到其它地方，可以是人、物或不相关的事上；到通风良好的地方空旷的地方减少压抑的感觉等。

不要害怕焦虑，回避只是一时放下问题，无法从根源上解决问题。要敢于面对，敢于寻求帮助。

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