如何养“精”蓄锐？这份男性备孕攻略请收下

男性朋友“取jing”这件事，

说难不难、说易也不易，

尤其是在医院，

更是个技术活儿。

今天，广东祈福医院生殖医学科

梁颖副主任给大家科普：

在备孕这条路上，

男同胞如何养“精”蓄锐、

成就“爸”业？

男士也需备孕？
取精前要做好这三方面的准备！

一个健康的宝宝，源于优质的精子和卵子完美邂逅，但在现实生活中，不少男性朋友会忽视备孕前的身体准备，一些不良的生活习惯可能会导致精子质量变差。但无论是精液检查，还是体外授精，或是试管婴儿，男性朋友都要面临“取精”这件大事，需要注意什么？现场该怎么做？这几个知识点get起来！

1、禁欲：

禁欲时间不能过短也不能太长，一般3-7天的精液质量较好。如果禁欲时间太短，精子数量有限；时间太长，会导致死精子增多。

2、良好的生活、饮食习惯：

男性在备孕期间就应该远离烟酒，饮食要规律，避免油腻多盐辛辣食物，另外还要避免高温环境，禁止熬夜，用药请遵医嘱，尤其是对生精功能有影响的药物。

图源：图虫创意

3、放松情绪：

一些男性可能由于第一次取精，过于紧张会导致取精失败，所以，一定要调整好自己的情绪，保持平和的心态，必要时可以院外取精，半小时内到医院送检。

如何提高“小蝌蚪”战斗力？
改善方法在这里~

除了要做好取精之外备，在备孕期间，男性朋友也要注意养出强壮“小蝌蚪”，梁颖副主任提醒，日常生活中可以这样做↓

首先，补充优质蛋白质

好质量的精子离不开优质蛋白质，多吃含高蛋白质的食品有瘦肉、牛羊肉、鸡蛋、豆制品等，以保证精子有充足的营养。

图源：图虫创意

其次，补充微量元素及维生素

对于轻中度的弱精子症、少精子症、畸形精子症、精液不液化的人群，建议适当地补充锌、硒、维生素E、叶酸等营养素，提高精子活力。

再者，规律的有氧运动

研究表明：肥胖男性通过8周左右的中等强度有氧训练，可改善精子质量参数，缓解性激素紊乱。因此，男士们要进行适当的身体锻炼，特别是有氧运动，把体重控制在标准范围内，有助于提高精子质量。

图源：图虫创意

最后，避免有害物质，高温环境

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到有害物质的影响，如农药、油漆等，而且高温环境也会抑制精子的生成，备孕期的男性要尽量避免。

如果您在这个过程中迟迟不见好消息，

不妨到医院生殖医学科看看，

通过全面的检查、科学的评估、

以及专业医生的指导，

采取正确的备孕模式，

才能更快收获喜讯，祝您“好孕”！

本文指导医生

梁颖

副主任医师