“老师，在自我怀疑，自我否定的时候，该怎么办？”

有同学问我：“在自我怀疑，自我否定的的时候，该怎么办？”

我想，这不是某个人遇到的特定问题，而是大多数人都会遇到的困扰，包括我自己。

例如，最近一直在为8月中旬即将开播的课程做准备，针对学员的学习困扰，完善教学方法。这期间，我也有过自我怀疑，思考某种方法能不能很好的被学员理解？能不能在考场上被快速应用？每当有所怀疑和困扰的时候，我会选择同学员进行交流与探讨，慢慢找到更加适合的方法……

当然，我的这些困扰，可能与备考中心情焦虑的同学们是没法相比的，不过，我也想聊一聊我自己舒缓压力的一些方法，希望可以给同学们带来帮助。

第一，学习一点心理学。推荐一本书《伯恩斯新情绪疗法》，作者提出一个观点“情绪源于你自己的想法”，并且列出了10种错误思维，其中2个错误思维，我认为是导致这位同学苦恼的原因，一是“非此即彼”，二是“妄下结论”。

首先是“非此即彼”，很好理解，就是看待事情两极化，认为不成功就失败，不是黑就是白，没考上公务员我就是个失败者。在这样的思维限制下，常常会陷入自我责备、自我否定的泥沼。事实上，你的生活并不是失败的，你有着幸福美满的家庭，身边可爱的宝宝正在牙牙学语，而考公不过是你生活的一小部分，“它”的得失成败不能够给一个丰富的你去下定义。

再看“妄下结论”，是指事实上还尚未发生，自己先去预判一个坏结果，自我否定、自我折磨，也是目前网络上常常提及的“精神内耗”。那么，如何拒绝内耗？正是我想讲的第二个方法。

第二，专注于过程。许多哲学家、心理学家都会将人生比喻为一条河流，这是因为，人生是在流动的、变化的，我们不知道她会流向何方，所以，我们不要着急给自己下结论、下定义。

你只需要专注于当下备考的过程，相信做的每一道题、读的每一段文字，都不会辜负你。因为，我们退一万步来讲，即使最终没有考上，你所积累的知识、你所提升的语言表达，也会让你现在的工作更加得心应手，让你辅导孩子时知识更丰富，让你应聘新工作时表达更自信。所以，古人讲“尽人事，听天命”。

第三，设定合理目标。曾经看过一篇文章，讲如何建立自信，其中一个观点很好，自信源自于一次次成功的叠加。许多同学在备考的过程中，感觉沮丧，或是坚持不下去，是因为目标设定的不合理，一次次挫败的叠加，让人灰心丧气。

这个“目标”我是指备考中所设定的学习计划，当你给自己罗列了非常细致、紧凑的学习计划，但又一次次的无法完成时，应该思考的是这个计划不符合你的现实条件，可能是时间上不允许，可能是知识储备上还不满足。所以，你需要调整学习计划，让每日的目标降低一些，当你一次次的成功完成学习计划，并逐步提升了做题能力时，你的自信自然而然就来了。所以，老子告诫我们“少则得，多则惑”。