高骼身高管理课堂：孩子很忙，那就碎片化安排孩子运动

家长们都知道，运动锻炼是促进孩子生长发育最重要的途径之一。科学研究表明，经常进行身体锻炼的孩子比一般的孩子身高平均要高2-3厘米。

3-15岁的孩子们正值身高生长发育的黄金期，也正值升学的关键时期。很多孩子平时都忙于学业，缺少课余时间锻炼。有些家长也会认为，学校的一周两次的体育课已经给孩子足够的锻炼时间了。而实际上，家长们至少要保证孩子每天都要锻炼半小时。如何在孩子繁忙的课余生活中，“挤”出时间让孩子锻炼呢？今天高骼身高管理课堂就给家长们分享3个方法。

一、骑自行车上下学

平时孩子书包比较重，跑步上下学就会比较难以实现。骑自行车上下学，不仅能节省孩子上学路上的时间，在无形之中身体也得到了锻炼。骑自行车作为一种有氧运动，两脚交替蹬踏，可以加速身体血液循环，刺激下肢骨的生长。

此外，在上学路上骑自行车还能锻炼孩子的反应能力和注意力。高度的注意力可是平日学习中不可缺少的一个重要条件。每天坚持半小时的骑自行车，对孩子有益无害。

二、合理安排时间 坚持每天10分钟跳绳

之所以感觉孩子学习生活繁重，有很大一部分原因是因为孩子养成了拖沓的习惯。早上上学起不来、放学路上慢悠悠、回家还得哄着才能做作业，这些拖沓的习惯，会浪费很多时间和精力。

面对做事喜欢拖拖拉拉的孩子，家长们要做的是帮助孩子制定日常计划，而不是代替孩子，这样会让孩子更有参与感。在合理的时间内让孩子安排好自己该干的事情，不仅能提高学习效率，还能将多余出来的时间拿来运动。最推荐的运动还是跳绳，能对骨骼产生明显的良性刺激。每天坚持10分钟跳绳，对孩子的身高发育会有明显的促进作用。

三、以身作则 合理引导孩子运动

很多孩子天生就好动，这就需要家长适当引导孩子们，间接培养他们的锻炼意识。锻炼意识高的孩子，平日就能够自觉、自发地去运动。培养孩子锻炼意识最好的办法还是家长们以身作则，有空时带领着孩子去锻炼，21天就可以养成良好的运动习惯了。

高骼乳业运动专家冯一洲建议：家长们平时可以带孩子去做一些伸展类和弹跳类运动，有助于孩子骨骼发育。伸展类运动有体操、仰卧起坐等；弹跳类有跳绳、篮球、跳高等。除此之外，跑步和游泳也能促进全身肌肉骨骼均衡生长。