【过度延展】失眠反思，用真知来面对情绪和担忧~

最近发生了几件事情，让我意识到自己其实惯性过度延展，一惊一乍，制造情绪起伏，把小事搞得很大

然后关于如何解决，自己也在思考，大致第一个是扩充必须认知，第二个是缩小问题范围，现在想到的就是用0-1/1-10的这种思路，从最小路径试探起

最近的情绪波动，从一个月前的想辞职开始吧，当时最大的原因是觉得产线可能一直需要帮忙，自己的时间坚决不能这样用，但实际上，后来生产主管那边说已经快搞完了。。。自己延展了那么多，还请教了师兄——虽然师兄给了很大的指点非常有帮助，但是正如复盘齐长栢的行为模式一样，都是用自己以为的伪知在做决策，这种决策行动方式会大概率导致失败的

为自己当时的过度反应而觉得丢脸。。。。还好师兄比较淡定，闺蜜容易失忆。。。我喜欢厚道人QAQ，以后自己也要做这样厚道的人QAQ

其实每次这种情绪波动，绝对都要影响睡眠的。。。自己的睡眠就是这样变差的。。。

那最近的第二个情绪波动延展，是前几天停电导致自己的网不能用了，当时就觉得是房东那边不作为，几乎每天群里都有反馈网不能用房东不修的，还有其他各种指责房东的事情，然后就觉得房东有问题

没有网不能刷平板。。。就真的是非常生气，想到了以后晚上和周末都没有网，想到搬家。。。然后半夜醒来的时候就还自我“伟大”的想着自己应该积极起来，自己想办法解决，找人来修网，或者去看怎么拉线，或者怎么借别家的信号，然后还在住户群里发一堆计划方法，说了一堆的心情。。。。

但实际上，一个群里好心人来帮我搞了下，让给恢复出厂设置后设个密码试试，结果网就好了。。。真的当时觉得太丢脸了。。。真的感觉住户群、好心人和房东都蛮厚道的，没有说我戏太多

对，就是戏太多

那天夜里也是半夜醒来失眠了。。。。被自己蠢哭

然后一个情绪波动就是伤心我的CP拆了，就前天晚上关机前关了B站，又忍不住打开，刷了个JamFilm的视频，然后自己也觉得、评论区也都是，感觉这是要拆CP啊，心哇凉哇凉

然后就一直在各种自己找“理解”，他们经历了感情正常阶段啊、可能公司安排啊、自己过去还是开心的啊。。。什么的，还在评论区寻求安慰来着，结果今天凌晨看到新回复，说最新的内容还是甜啊——是的，今天凌晨，我昨夜里有凌晨2点醒了睡不着！！！

然后凌晨醒了努力不开灯催眠自己，但脑子里各种乱飞，还是爬起来刷了会儿视频才回去再睡，早上再看到杀青宴Film说，我数到三你给我坐下。。。嗯，事实证明，是我过度脑补了。。。

昨晚为什么睡不着，昨天给小伙伴发了太多语音，又讲了自己的各个经历，各个目标设定和达成，但是真的，没几个是公司目标。。。执行型目标比较多，业绩型目标比较少，所以内心就又开始自我怀疑，我真的行吗？我现在选择路线真的有希望吗？

另外一件事，就是陪玩小伙伴拆伙了，自己又开始在延展，是发现好感没了吗？是我不能在他的亲友世界里出现吗？但我自己其实也觉得不好，其实思维段位完全不同，就是找个人陪玩，虚荣心+需要陪伴而已，然后拉锯了拉锯，就想着怎么去表明一下自己很有市场，周末去深圳去找师兄和小伙伴们什么的。。。

可能就是因为想法这些然后半夜醒的，因为脑子里的声音在拉锯，睡着了也在潜意识里拉锯，就把我吵醒了。。。。

我必须很严肃的面对这个问题，自己的脑补问题，之前没有这么清晰的意识到，为什么，是因为之前整个很混乱，情绪总在大起大落？所以这些有点小的东西就不明显？

总之现在开启青二后，会感觉自己的迁移模型、认知、策略更清晰，好像海面安静了些，那些大一点的杂质就慢慢的浮上来了，艾玛，我可不能忍受这种污染

尤其是影响我的睡眠。。。。绝对要严肃处理！！！

首先，还是先看看过往的记录，之前的睡眠都是什么问题

说实话，一直想要好好记录自己的睡眠问题的，但是记录下来就太吓人了，另外，那时候觉得记下来也解决不了，只能慢慢来，但现在应该可以尝试了，于是找了年历开始记，点个赞

2月份在老家的时候，15天里2天一夜到天亮都觉得大跃进。。。半夜醒不在脑子里打架到头痛就开心。。。。行吧。。。。默默觉得有点可怜。。。

4月底，广州2个月，只有1晚是一夜天亮？婚恋焦虑，学起明焦虑，状态不好啊，还胆囊炎都犯了。。。试图放松但看后续就没成功

5月初，开始晚上过饱失眠，并且对同事和公司“不听自己对的建议”各种。。。愤怒吧，这是见众生的失败但反正是自己失眠QAQ，控制不了吃也是一种缺安全感的恐惧，然后那个时候就在思考如何“自己大度包容别人”，现在想想，“啊呸，脸真大，以为自己多对和高大上啊，还包容别人。。。PUA？”

5月中旬，居然开始拖延午睡时间。。。40分钟变15分钟！！各种生气引发情绪，群里说话不如自己意生气了，看新闻事件引发生气了。。。为什么睡不好，躺下就总在脑子里面证明我对，别人一个表情、话语变化就担心是不是自己哪里做错，回忆一些场景怎么做的更好

5月底的时候，广州3个月，睡眠有好转，《不羁的灵魂》重读结束，四不原则控制睡前思绪乱飞，11点睡差不多，反正硬躺

7月中旬，广州4个半月，控制见众生报复性熬夜，但思绪控制的不错，不需要收拾烂摊子情绪可控，能睡眠时关注呼吸，进步，也做了熬夜反思，不能一夜天亮处理还是硬躺，不过练功调了脊柱是真的

7月底，广州5个月，辞职冲动向师兄请教，放低自己结果没有报复性熬夜了，每天开始10点睡，虽然脑子里有思绪，躺下后不容易入睡，半夜也会醒，但早睡了

8月中，广州5个半月，去了朋友那里一次，结果能睡前练习吸气放松眉心、呼气到胃部的控制，能够比较快入睡，一周里两次一夜天亮是有的，有小伙伴承接情绪，梦也开始好

到广州半年不到，经历真的还是很多的。。。

10点睡执行4周，才刚刚开始呢，这半年来，睡眠在波折里进步了。。。从2/15到2/7。。。QAQ

焦虑引发失眠，过食引发失眠炎症，控制攻击性引发报复性熬夜。。。这些现在也不算彻底解决，不过症状减轻

现在还出现过度反应引发失眠

我要怎么解决呢？

通过真知来解决！！

首先，这些问题还是有点全能自恋和完美主义的后遗症，具体来思考

第一，人生目标是什么，是一种生活状态，心情应该是那种无拘无束，自由自在，高级的词汇是，松弛感，其实并不是因为掌控一切而带来松弛感，而是，通过各种目标和经历，更理解世界的那种和谐松弛感，结果不是不想重要，而是拿结果衡量一切的话，人生就又会回到焦虑感中——这确定是错误状态，所以，还是迭代能力和真知决策行动复盘过程，放松

的确想要规律的生活，但是，得到自己想要的一切，拒绝不想要的一切，这个是要求太高了的，不要用这个来仰望，旅途的风景没心情看自己经历过，当事人的心情只有，非常懊悔——那就别再犯，别仰望了，看现在的风景，尽自己所能就好

第二，对待结果的态度，只要过程尽力，我确定我一直尽力，那对结果就是——更理解这个世界，能不能抽取模型？这个要给自己时间和空间，学习更多模型方法的空间、更久的学习思考时间，可以记录下来以后再理解嘛，就像现在对过去有些事情能理解了一样

像Film那样享受人生，享受工作，也自我要求和努力，学习实践和反思，去做，做的好与不好都不要焦虑，不要完美——求不到的就理智些，快乐一点，一直遗憾康宝莱的那一年半自己好浪费，但现在的经历不也是不同的风景吗？那就快乐享受学习成长的过程

第三，对未来的焦虑，这就要靠上天给的信心了，自己从来没有一件事苦苦争取然后啥也没捞到过，我确信自己的幸运值及格，看，我有了特等，我进了比亚迪，遇到了真气运行，遇到了起明，遇到了教练和师兄，遇到了针灸医生，武志红心理。。。一路总是有人情绪陪伴，从心理老师、师兄、闺蜜到现在的博士小伙伴^_^，总是有学习机会，青一、去年、今年

艾玛，18年前开始设立第一个目标，到今天，自己怎么还这么害怕以后会很惨？

相信上天，正如每隔一段时间都会有小说or剧惊艳我一样，生活也始终在惊艳我——逻辑的提升、见众生的提升，真的风景大不相同，就渴望去到更高

那就快乐的去啊，这是上天给予的福气，没谁能抢走，除非自己拒绝

我不要那么傻，我不会再去拒绝

over~ღ( ´･ᴗ･` )

把不顺利不爽的事情列个表，写上日期，就扔一边去吧，然后正常生活，以前不是做过吗？事实证明都是自己过度担忧。。。