10分钟超快顺产经验|无侧切无撕裂

1，控制体重，减少侧切几率

不要吃太多！不要吃太多！不要吃太多！营养均衡就可以了，宝宝体重控制在5-6.4斤，因为真的是越小越好生。

2，加强锻炼，保证有足够的体力生产

每周至少3次，每次运动半小时，建议是散步、瑜伽、哑铃。

3，练习凯格尔运动，增加盆底肌弹性

站着坐着躺着，随时随地都可以做的运动。

找准盆底肌位置：小便一半时憋住，会感觉到有块肌肉在收缩，这就是盆底肌。

每天收缩盆底肌15分钟，收缩5秒，放松5秒，以此循环。

手机安装G动，跟着里面的助产方案做凯格尔运动，有助于加快顺产第二进程。

4，练习拉玛泽呼吸法

拉玛泽一共有5种呼吸法，可以尝试简化版的深呼吸和哈气。

深呼吸主要用于减少开指的疼痛。

哈气是生娃需要用力时用到。

5，勤练习分娩技巧，减少分娩时常

躺下双腿张开至最大，然后放松，不要抬起或翘起pp。

双手紧握两侧的把手。

背部全程紧贴躺椅。

脚向下用力，稳稳的踩住脚垫子。

听助产士指导你用哪种呼吸，当下是否用力。千万别自己乱来，否则很容易造成撕裂等问题。