【2023年我的最佳减脂食谱】豪不费力版
2023-03-25 01:20 作者:hinghtlimit | 我要投稿
2200大卡飲食 (16:8間歇性斷食)
早餐7:30am 空腹咖啡
午餐(1000大卡主力餐)
外面吃(幾乎不吃沙拉)
沙縣小吃雞腿飯(多加一個雞腿，米飯減一半)
麥當勞五百大卡套餐(加速食雞胸或雞腿)
便利店飯糰+三個全蛋
潮汕牛肉(不能用沙茶醬)
家裡吃
主食碳水 1-2包 60g蕎麥麵(開水泡著吃)
蛋白質 220g雞腿
250g娃娃菜
100g香菇
==>高壓鍋一鍋燉
或500g煎羅非魚
或200g煎三文魚 加上清炒蔬菜
或煎3-4個全蛋 番茄醬/蛋白粉
晚餐(六點)(根據中午攝入量做調整)
如果中午脂肪攝入量多了，純蛋白質就靠雞蛋清或蛋白粉
八點半最後一餐(蛋白質)
雞腿、雞胸或蛋白粉
