着陆五步法 Grounding Techniques

之前有一个唠嗑短视频里谈到着陆五步法，我详细查了一下资料，更详细地说一下着陆5步法，提供给有需要的小伙伴阅读。

相信大家都或多或少有过焦虑的情况出现。当焦虑袭来时，要么就是脑内的思绪停不下来，要么更严重的情况，还会遇到躯体症状，常见的比如心慌、胸闷、气短等等，最严重的情况下，甚至还会出现“人格解离”症状。

在现实生活中，心理咨询或帮助通常并不是那么触手可及。那么通常在焦虑来临的第一时间，在求助于专业人士之前，我们自己可以使用“”着陆技术”来初步稳定自己的情绪。

简单来说，“着陆技术”，grounding techniques 是当我们在被各种情绪淹没，以至无法正常用自己的意志控制身心时的身体心理疗法（body psychotherapy），能帮助我们重新建立与自己身体感知和情绪的连接。这一概念是由首批身体心理治疗师（body psychotherapist）之一的Alenxander Lowen于1958年，在他的名为《The Language of the Body》一书中首次正式提出的。 

grounding techniques经过多年的发展，主要有”感官着陆”和“认知着陆”两类方法。接下来主要着重介绍的，是经常被用到的属于“感官着陆”这类的一个方法，叫“grouding 5 steps”，或“着陆5步法”。

使用这个方法时，你只需要记住“5,4,3,2,1”这五个数字就能掌握到诀窍。一旦焦虑产生，思维混乱，或者身体症状无法由自己自主意识和理智缓解时，首先站定在房间里的某处。感觉到脚踏地面的感觉后，在你所在的地方四处搜寻5样你可以观察到的东西，然后用语言描述它们的外观，从形状到材质到颜色到花纹等等，越详细越好。随后，你再找寻4样你可以触摸的物品，充分感受它们的表面的材质。比如你身上穿着的毛衣，你身旁的皮沙发，不远处桌上的一支圆珠笔等等。在接下来，仔细地去听并寻找自己身处环境里的三种声音，如时钟的滴答声，楼下的汽车驶过的声音，窗外的风声等等。

第四步，试着去闻并寻找两种不同的气味。最后一步，去寻找你身边可以让你尝到味道的一样东西，并充分地感受。注意，全程，你要站定并站稳在地面上，而你通过五官感受到的东西只需你身边触手可及的事物就可以了。毕竟在极度焦虑或情绪低落时，我们最需要的就是尽量以最保险及最简单的方式尽快缓解自己的糟糕状态。

而之所以会想到介绍给大家这个方法，是因为我之前也曾有过一段极度焦虑、抑郁的时期。最糟糕的时候，我求助于一名心理咨询师，他向我传授了这一方法。当时这一方法也确确实实，在一时无法直接求助于心理咨询人士的情况下，把我从焦虑的状态中给解救了出来，极其简单，却又极其有效。而且这一方法不仅对焦虑情绪，对抑郁、以及其他心理状态不佳的时候都适用。因此，我也希望能够把这一方法告诉更多尚且还不了解它的人，以帮助大家在情绪低落甚至走到崩溃边缘时，用于自救。

在最后，还是要提醒大家的是，尽管以上方法可用于缓解焦虑、抑郁等等不良情绪，但如果自己的心理、精神、生理状态极度糟糕时，条件允许的情况下，大家一定要及时地向自己身边可靠的亲人、朋友，或相关专业人士求救。毕竟关乎于健康与生命问题，我们一定要重视并谨慎地处理。