请给情绪空间

作者：章月凤

01

情绪是人的自然反应

9月20日中午，儿子卓轩就读中学的护士打电话告诉我，卓轩在学校踢球的时候被另一位同学撞伤了左肩，建议我尽快带他去医院。这番通话，让我情绪汹涌，不知所措。

情绪是我们对内在或外在环境转变而产生的心理状态、思想、感觉及行为等自然反应。

02

情绪的90秒历程

一种情绪从升起到消失，需要经历多长时间？

哈佛大学脑科学家Jill Bolte Taylor博士认为，当一个人对周遭的人、事、物产生情绪反应，身体的化学过程需要90秒；此后，所有延续的情绪都是个人选择留在情绪回路额外的产物。

Taylor博士提出觉察情绪三步曲：

①觉察情绪的升起；

②为情绪命名；

③允许情绪走完90秒自然历程而不加以控制或改变。

03

给情绪的空间

当天，我用Taylor博士的方法承接当天的情绪。接电话的时候，我感受到以下情绪：

1. 担心，担忧卓轩伤势严重，为他带来痛苦；

2. 自责，因为下午的工作，没法及时带卓轩去医院；

3. 无助，因为先生不在香港，我是唯一可以带卓轩去医院的人；

4. 感恩，因为校医帮卓轩安排坐的士回家，工人姐姐在家接应。

同时，我也感到胃部有些疼痛、肩膀沉重、全身乏力。

于是，我让自己挨着椅背坐下来，给这些情绪和身体反应一些空间，留意这些情绪升起、切换、转变……

在这个过程中，担忧和自责的情绪时不时再次出现，伴随着一些想法，包括是否可以将工作改期，尽快带卓轩去医院？带他去哪一个医院，才能及时地看到医生？如果他需要住院，如何和学校请假？……每当觉察到这些想法跑出来，我就透过深呼吸，把自己带回当下，再次专注于当下的工作……避免过度思考，直到这些情绪逐渐消退。

情绪的及时调整，让我没有陷入担忧和忙乱，而是平静地完成下午的课。赶到医院之后，也仍有足够的能量陪伴和支持他完成检查和诊治。幸好他没有骨折，现在已基本康复。

虽然我的情绪没能在90秒消退，但按照Taylor博士的方法，为情绪提供空间，允许情绪自然升起、停留、转变和消失1，而不试图推开、压抑、扩大、或控制情绪，情绪会自然来，自然去。

1“允许**自然升起、停留、转变和消失”这句话有没有一些熟悉呢？在正念练习的引导语中就已经在潜移默化地加入这些重要的元素。持续的正念练习，会深层地改变生命的点滴。

作者：章月凤

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