正念疗愈力（学习笔记）

正念疗愈力

1.活在当下

2.倾听身体和心灵，学会信任自己。

努力练习无为，与自我同在，刻意停止生活中的所作所为，身体心灵在当下歇息，允许自己单纯的活在当下。

练习单纯的与自我同在

所有的行动自我暂时停止

3.学习安顿自我与培育觉察

4.静观就是保持专注

5.尝试以下实验:

①闭上眼睛坐着 背脊挺直而不僵硬 然后开始觉察呼吸

②自然放松别试着操控他，单纯的觉察呼吸，领受呼吸时候的各种感觉，见证自己的吸气与吐气

③试着像这样与自己的呼吸同在，三分钟就好。

6.饮食静观，领悟当下，时时刻刻的觉察。

7.感恩，宽容，友善。原谅，慈爱，悲心等，正念的去看。耐心，费用力追求，自律，规律练习等等的。静观练习。