看书走神，看了就忘怎么办？胜过脑白金的方法来啦！buff加满，助你上岸

专业课占比300分，占据了心理学考研的“半壁江山”。已经进入专业课复习的小伙伴们，肯定也发现了心理学的专业课是需要大量的背诵的。学习专业课的路上最大的拦路虎是什么？很多同学的答案就是背书。一边背，一边忘，随时可能经历着“背哭”的状态。这可是大多数人的常态。

但是，仅仅关注背诵的遍数和背书的时长，不讲究方法、不检验成功的复习方式只能让你陷入“内卷”的怪圈里，也许可能导致你在考场上不会随机应变，遇到没做过的题目瞬间蒙圈。那么，我该如何做到高效背诵来储存知识点呢？来了来了，学姐带着实用的背诵干货技巧向你走来了！

ꔷ 一、记忆规律ꔷ

在分享背书技巧之前，学姐先和大家聊一聊记忆规律。利用好记忆规律能够让你的背诵事半功倍。

1.把握记忆高峰期

所谓记忆高峰期指的是一天当中最清醒以及记忆效果最好的时间段。一般来说，一天当中的记忆高峰期主要有两个：睡前和醒来。

晚上睡觉前记忆环境相对安静，记忆之后也不会有其他信息的输入产生倒摄抑制，并且在睡觉时由于神经元突触的增长，大脑会帮你巩固记忆，这也是为什么我们早上醒来会清晰的记着前一天晚上背过什么。这一规律也体现了晚上复盘的重要性，晚上回顾白天的学习内容可以大大巩固知识的记忆。

早上醒来一般是一天中最清醒的时刻，这个时候记忆效果也最好，学习效率也会更高。当然不同人的生物钟会有很大不同，也有人习惯晚睡，上午醒来反而容易犯困，而下午的学习效率会更高。所以大家要结合自身情况，把握自己的记忆高峰期才能更好地记忆。

2.系统记忆与分散记忆相结合

一个复杂的知识点，大家要在完整的时间段内进行系统的学习和以及会更好地帮助你掌握，一个知识点的记忆过程大概是：阅读和理解—制作框架和结构—提前关键词，背诵核心句—用自己的话将关键词进行完整的梳理—重复和复习。按照这样的流程下来，这个知识点的掌握基本就差不多了。

但是一个人每天的记忆能力是有限的，大脑需要切换调整和休息，因此当学习一个科目进入疲惫状态时，大家就可以更换其他科目进行学习，这样也是一种放松，学习效果也更佳。

3.巧用艾宾浩斯遗忘曲线及时复习

大家要知道背了又忘是很正常的现象，除了要提高学习效率加强记忆外，及时复习也是非常关键的一步，如果不复习，前面背诵的功夫基本就是白费了。所以大家要结合自己的遗忘曲线和复习规划，有计划的进行复习。

ꔷ 二、背诵技巧 ꔷ

把握好记忆规律，接下来就是一些实用的背诵技巧了。学姐亲测有效！

1.巧用思维导图搭建知识框架

这个方法可以将原本分散的、无规律的知识点串联起来，形成框架。答题时就可以回忆这个知识点的基本框架，再将其余的内容补充进去，这样不仅不用将一大段的知识点从头到尾的背，而且用自己的话去把知识点表达出来，自己更清楚，老师批卷时也能更有针对性的给分。

例：阿诺德的“评定—兴奋”理论。这个知识点要背诵的文字内容很多，也比较抽象，但我们如果画成流程图的形式，就很容易将知识点按照顺序背下来。

(刺激→丘脑→大脑皮层→评估→态度→情绪→生理变化）

利用思维导图背诵的好处就是，记住的不只是零碎的知识点，而是脉络分明的知识体系。我们都知道，真题的考察不仅仅是直接式的问答，很多时候是要考察你对一个知识点的理解和拓展以及不同知识点之间的联系。这时候就体现搭建框架的重要性了。

当然，你不会直接搭建框架也没有关系，在初试基础课程中会带着小伙伴理解每一个知识点，同时会帮大家梳理清楚不同知识点之间的关联。

2.利用关键词编制记忆口诀

我们要知道对于一个知识点的掌握并不需要逐字逐句的背诵，并且这样大大加重了记忆负担不说，老师在批改试卷时也仅仅是靠关键词给分。所以大家在有限的时间内记住每个知识点的关键词，并能根据自己的理解用自己的话表达出来就很棒了。

编制记忆口诀能够在此基础上大大减少你的记忆负担，并且有利于你对知识的提取。要知道无论是专业课，还是政治，答题时间都是非常紧迫的，如果一个题你在考场上要先思考回忆个两三分钟，那么你肯定是写不完的。

学姐在考场上基本就是边读题边梳理出答题框架和关键词，随后就开始落笔。利用口诀和关键词的好处就是，在考场紧张的环境中能让你最大限度地快速提取知识点，并且尽可能答全。

给大家举个例子，皮亚杰的认知发展阶段主要有：感知运动阶段（0-2岁）、前运算阶段（2-7岁）、具体运算阶段（7-11岁）、形象运算阶段（11-15岁）。这个知识点用口诀来记7个字就可以解决：“爱（2）奇（7）艺（11）敢（感）签（前）巨（具）星（形）”，是不是一秒记住！！！

3.联想想象法

这个方法就是在你对知识进行加工时在头脑中进行合理的想象，将抽象的理论转化为具象的事物，或者用逻辑串联成一个简单的小故事，这样非常便于记忆。

给大家举个例子，比如普心当中听觉理论之一——行波理论。声波入耳将引起整个基底膜的振动，振动从耳蜗底开始向蜗顶推进，振动幅度逐渐升高，行进到某一位置时，振幅达到最大，停止前进，进而消失。在记忆这一理论时，大家就可以将耳蜗想象成一个倒圆锥，下窄上宽。声波引起的振动就是在倒圆锥里从下往上行进，靠近蜗底振幅小，靠近蜗顶振幅大。通过联想想象很快就能把一个生涩的理论形象化，既便于理解，也方便记忆。

4.谐音法

有些知识点的分支知识点很多，很难立刻想出知识点对应的内容，并且保证一条知识点不落下，或者有些专业名词很难记，我们就可以用谐音法来进行记忆。

5.图表法

一些知识点之间的内容是很容易把它们弄混的，如果你只是死记硬背，很容易在考试的高压情况下就将两个知识点的内容答串，为了避免这种情况，我们可以通过列图表的方式，将知识点对照记忆，就会帮助我们巩固不同知识点所对应的内容，不会记混。

6.理解法

理解法顾名思义，就是根据名词本身的含义，先去理解这个名词，可以从自己的实际出发。这点很重要哦！要知道我们的考试越来越注重应用，考题也越来越灵活。所以，仅仅是会被了还不够，一定要理解这些知识。

例：情绪和情感的含义。（我们可以先想一想自己在什么时候会有情绪情感产生，一般都是面对了一件什么事情，我感到很开心或者很愤怒，开心我会手舞足蹈，愤怒我会想要宣泄。所以说当你需要对情绪情感进行名词解释时，就按照这个理解，很容易就能背下来：情绪和情感是人对客观外界事物的态度的主观体验和相应的行为反应，反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。）更多的例子，会在基础课程中分享给大家哈！

7.听说写

听：一个是听网课，网课可以跟着老师的讲解把知识点整合起来，并且明确重难点。另一个是听录音。比如我们的普心带读营就很适合大家边走路边听，这不仅可以帮我们更好的利用时间，还能巩固知识，加深印象，还是个不错的睡前催眠曲。并且研究表明，在不看书的时候，只是去听书中的内容，会记得很深刻，也会更走心。

说：一个是出声思维，就是我在学习或者记忆的过程中，小声的说出来，说的过程能让我们更好的去理清知识的逻辑。另一个是讲给别人听，在给别人讲述的过程会加深我们对知识的思考，同时也是一种对知识的理解和重构，非常有利于我们对知识的记忆。

写：写可以说是最重要的，因为我们不仅要能够理解知识、输出知识，还要能把知识书面化。写主要有两点，第一个就是平时的模拟测试，模拟测试可以让我们更好的把握考场思维，去把握好时间的安排，以及在考场上应该去如何利用时间，在这个场合里我应该如何去答题；第二个就是精准的呈现内容，也就是把自己背过的知识转化成一些体系性的、结构性的句子，把一些有踩分点的、有专业性的术语呈现出来，这是十分重要的。

另外不同的知识点都可以有自己独特的记忆方式，但同学们在使用这些记忆技巧的时候一定不要舍本逐末，要记住，技巧只是一种辅助记忆的方法，不能太过依赖。并且知识点的内容一定要和题目绑定在一起，不能只是把内容背下来了，却不记得这个知识点所对应的题目是什么，这样就很得不偿失了。

8.问题导向背诵法

在背诵的过程中，可以用提问+回答的方式进行。这一章有可能会怎么出题？是会出名词解释还是简答论述？如果这样出题我应该怎么回答？这些问题都可以带到每天的复习中去，在备考的过程中不断去模仿考场出题的环境，及时锻炼自己的思考力。小伙伴们可以参考学姐的《艾宾浩斯全考点背记笔记》，把重要知识按等级标好，对每个知识点进行设问并以考试答题的方式总结知识。这样不仅可以复习知识，还可以练习答题思路。

以上就是一些非常实用的高效背书方法，全部毫无保留的分享给大家啦，不会背书的小伙伴一定要试试！