产后修复全攻略盆底肌 腹直肌 骨盆肌

很多麻麻问：“错过了黄金修复期，是不是就没有必要做产后修复了？”其实不是的，产后修复只要你肯开始去做就不算晚
今天分享一些产后修复攻略，希望这个夏天大家一起变辣妈
一、盆底肌、腹直肌、骨盆肌受损有什么危害
盆底肌：产后漏尿、子宮脱垂、腹压异常
腹直肌：肚子松垮、肌肉变得特别无力
骨盆肌：小腹突出、假翘臀、腰背痛

二、如何修复
产后恢复并不需要专门抽出整段大量时间，因为产后恢复主要针对的是一些身体部位的精准精细锻炼，有意识地去锻炼，碎片式的练习，每天只用10几分钟，针对某一个问题进行练习，反而能收获更好的效果哦要注意刚开始运动要根据个人身体恢复情况量力而行，切不可盲目的做运动，新手妈妈可以在手机上下个手机G动app跟着上面匹配好的方案进行打卡锻炼，可以有效正确锻炼到盆底肌，帮助更快的改善产后盆底肌松弛、漏尿等问题。

三、产后修复3个重要阶段
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成各种问题。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气血恢复也基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。