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【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作(膝盖友好)

2023-04-17 21:39 作者:刺客cike你好  | 我要投稿

【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作(膝盖友好)

一、侧抬腿


00:09


这里需要用到弹力带,臀部发力,把腿抬到最高处,然后顶风收紧。

二、仍然是侧抬腿,但腿不要放下来


01:19


慢慢的向上移,这样可以非常好的刺激到侧臀的肌肉

三、屈膝向上踢


02:22


这个动作很好的,练到下臀部,下面一定要收紧

四、跪姿深蹲


03:22


臀部向后伸展开,然后顶起来。

五、卧姿踢腿


08:14


每边都要做30秒,坚持就是胜利

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