【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作（膝盖友好）
【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作（膝盖友好）
一、侧抬腿
00:09
这里需要用到弹力带，臀部发力，把腿抬到最高处，然后顶风收紧。
二、仍然是侧抬腿，但腿不要放下来
01:19
慢慢的向上移，这样可以非常好的刺激到侧臀的肌肉
三、屈膝向上踢
02:22
这个动作很好的，练到下臀部，下面一定要收紧
四、跪姿深蹲
03:22
臀部向后伸展开，然后顶起来。
五、卧姿踢腿
08:14
每边都要做30秒，坚持就是胜利
