【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作(膝盖友好)

【玉米】翘臀不腿粗的超有效练臀动作(膝盖友好)
一、侧抬腿
00:09

这里需要用到弹力带,臀部发力,把腿抬到最高处,然后顶风收紧。
二、仍然是侧抬腿,但腿不要放下来
01:19

慢慢的向上移,这样可以非常好的刺激到侧臀的肌肉
三、屈膝向上踢
02:22

这个动作很好的,练到下臀部,下面一定要收紧
四、跪姿深蹲
03:22

臀部向后伸展开,然后顶起来。
五、卧姿踢腿
08:14

每边都要做30秒,坚持就是胜利