负重蜜桃臀训练

1.运动教学：臀部+负重&阻力带



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2.总结

训练过程中 负重可以增加训练强度 有效帮助塑造饱满的臀部肌肉 

没有哑铃也没有关系 依旧可以自制负重：拿一个背包里面放入高密度重物(米,燕麦,面粉…)

训练Tips: 保持重心在脚跟| 保持背部挺直|保持膝盖稳定不要内扣| 全程保持收紧臀部肌肉