艾倍生：抗衰要趁早，生活要规律

经常听到这样的口号：抗衰老，要趁早。甚至很多护肤品的广告都在宣传女性从25岁就要开始抗老，25岁之后就不能熬夜之类的观点。不得不承认的一点就是：女性抗衰确实要趁早。除了昂贵的护肤品，真正能够决定女性是否衰老的因素跟生活习惯脱不了关系。

熬夜，致命的坏习惯

现代社会，手机确实给人们的生活带来了很大的方便。但是不可忽视手机放在床头的害处，那就是你的入睡时间明显变晚了。看会朋友圈，刷会小视频，在逛会购物软件，一看已经是12点了。

长期下去，睡眠不足就会导致你眼袋肿大，黑眼圈严重，多贵的护肤品都不能阻止熬夜在你脸上留下的痕迹。熬夜最大的伤害就是会让我们的体内产生大量的自由基，皮肤的自我修复能力也会下降，自由基的强氧化性会破坏我们皮肤的健康。

饮食，排在第一位

在古代的时候很多人就希望自己能够长生不老，青春永驻。而如今在我们的现代当中，更是有很多人希望自己能够有抗击衰老的办法，能够对抗年龄皮肤的衰老。

饮食永远是人体衰老最开始的表现，比如人的衰老就是从代谢下降开始的。想要预防衰老，就要维持高水平的代谢。至于如何做，均衡饮食是关键。减少糖分的摄入，多一点膳食纤维和维生素。

多吃一些有抗氧化功效的食物。番茄、胡萝卜、大豆、石榴、绿茶、白茶、姜、黄瓜、葡萄、花椰菜、柠檬、蓝莓中含有丰富的茄红素，花椰菜和蓝莓中有丰富的维生素C，这些成分都有很强的抗氧化能力，这些食物都能在不同程度上减缓皱纹生成。

运动，绝对很关键

通过锻炼提高体内的代谢率，推荐进行有氧运动，每日有氧运动坚持在30-45分钟为宜，心率提高到120-140次/分，让身体微微出汗就可以了，能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。

还可以进行一定的拉伸运动例如瑜伽、普拉提等，能够使身心得到充分的放松。应该多饮用温清水，每日饮用温清水3500-4500ml为宜。

想让自己老得慢一点，可以做什么事情?

想要自己老得慢，无非就是一句话“给自己放放假”，现代的生活方式，与以前相比确实生活条件好很多，但同时生活在这个时代的人们也付出了更多，时间、精力、情绪等，与岁月相比，其实生活的重担更像是压倒人们的“最后一根稻草”，也可以说是衰老的“催化剂”，所以为什么不尝试给自己放个假?

这里所说的放假并不是让你辞去工作、逃避生活，那这样也是不现实的，而是给疲惫的身心减负。

中国有“笑一笑、十年少”的说法，如果一个人心里装满了事情，一直不调节这个人也会变得沧桑。所以一定要让自己拥有好心情，用积极乐观的生活态度生活，心不老，人不老。

随着年龄的增长身体素质降低，很多事情不能亲力亲为，人的身材活力也会不如往常，但只要你坚持运动的话，精神头确实会不一样，例如每天走走路、打打球、跑跑步、游游泳等，那日久见人心，经常锻炼身体也会有额外的惊喜。

除了心态和运动，一日三餐也关系着身体健康和生命发展。研究发现每天控制食量摄入，不仅有利于身材管理，同时也可以改善衰老，有利于寿命延长，所以每天保持七八分饱饮食，不要吃撑是很有必要的。

想要身体有活力，每天保持7—8小时的充足睡眠也是很有必要的，让身体更好的迎接未来的每一天。