肩颈不适，颈椎病，脖子前倾，缩脖子，耸肩，含胸驼背，圆肩这些体态和健康问题几乎成了办公室久坐一族的标签。可是生活还要继续怎么办？可是暂时换不了工作怎么办？可是没时间运动怎么办？

有了瑜伽，有了以下这5个动作，这些都不是问题。

在介绍动作之前先说几点注意事项。

1、所有练习肩颈动作时都要求脊柱延展，肩膀后展下沉，胸腔打开。

2、胸腔打开是指从锁骨的位置向后打开肩膀，而不是把胸部和肋骨向前平推出去。

3、练习这些动作时，要保持肩颈放松，身体放松，不要刻意收紧肌肉，不要僵硬，就像你平时伸懒腰的状态就可以了。

4、在自己的能力范围内去练习，循序渐进，不要强迫自己的身体， （几个稍微有点难度的动作，我帖了分解图）

5、作为保健练习，可以配合呼吸，也可以不配合呼吸。

6、练习时间和练习频率以及保持多长时间，都可以自己掌握，没有规定。

下面介绍具体动作。

1、鹰式手臂。

吸气双手体前平举，掌心相对。

呼气大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心合十。

保持3~5组呼吸

还原反方向。

2、反祈祷式

吸气延伸脊柱。

呼气双手体后合掌，指尖朝上。

保持3~5组呼吸

3、牛面式手臂

吸气延伸脊柱。

呼气双手一上一下，体后十指相扣。

4、坐姿摩天式

吸气延伸脊柱，双手举过头顶，十指相扣。

呼气翻转掌心向上。

保持3~5组呼吸。

5、坐姿双角式

吸气延伸脊柱。

呼气双手体后相扣，掌根相压

保持3~5组呼吸