中医话二十四节气养生：立秋。《历书》中载：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，

中医话二十四节气养生：立秋。《历书》中载：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，一般在每年公历8月7或8日。立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还处在暑热时段，尚未出暑，所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，按照“三伏”的推算方法，立秋往往还在“三伏”之内，此时仍需谨防“秋老虎”。因此，大家仍要做好防暑降温工作，莫要贪凉，谨防中暑。  中医认为“秋内应于肺”，而肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候也逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低。立秋之后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。但俗话说“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，大补很容易增加肠胃负担，使人出现腹痛腹泻，呕吐等症状。因此，要先养护好脾胃才可以“贴秋膘”。 中医认为，养肺先要宁心神，需要保持心情的愉快，平心静气是养肺的好方法。肺是呼吸器官，而情绪变化表现会先映射的地方就是呼吸。呼吸急促、不安稳不仅增添肺的负担，同时也会使身体里的气外泄。其次从膳食来说，美食润燥可选莲藕，可与排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人补益养生。 立秋意味着暑去凉来，是由热转凉的交接节气；立秋是降之起点，即夏时太阳射到地面的热，开始降入土中也。冬至为阳热降极而升之时，夏至为阳热升极而降之时。夏至之后，经小暑大暑，于是立秋；冬至之后，经小寒大寒，于是立春。立春则阳升，立秋则阳降。中医认为立秋到秋分之间属于入地户的时段，气化由阳入阴，大地逐渐转为收藏。 立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼等等皆以养收为原则。 立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，所以应该顺应四时，做到早睡早起。夏末秋初，天气逐渐转凉，由于昼夜之间温差增大，病邪易趁虚而入，常见的多发疾病有支气管炎、肺气肿、关节炎、心脑血管疾病等。因此，在秋季应注意少开空调，适当增添长袖长裤等衣物，尽量不要睡凉席，做到防病于未然。从中医上讲，立秋是人体阳消阴长的过渡时期，此时的养生应注意以“养收”为主要原则，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。 祖国传统医学认为：燥易伤肺。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见，前者几乎无人可免。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还有密切联系，中医曰：“互为表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘……立秋节气到来，注意饮食才能更好地在季节变换的时候进行养生。 在精神调养方面，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 在起居调养方面，立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 在饮食调养方面，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。