打拳似骑球，腰肋双开

     古代有门功夫，练家子必修课，叫轻功。这门功夫，不仅是腿脚利落，能蹦能跳的事儿。其实轻功，是一门内功。非常讲究内压。内压，就是胸腹二腔的压强。丹田与肋骨，松紧协调，调整内在压强，是一门内动功夫。轻功，最大难度，是骨盆提纵术。练过这门东西的，都知道，先挖个小坑，比脚腕子稍高，把膝盖捆住，直着腿往上蹦。

蹦上来了，再深挖，直到膝盖，算是大成。为何要这样，不让你用腿，强迫调动丹田与骨盆发力，内压外放。轻功，是一股内部纵力，之后，才是腿脚奔腾之道。其他拳法，道理一贯。丹田与肋骨，密不可分。会了开肋，还要练闭肋。开合肋兼备，才能调动内压。开肋为何，增横劲，扩背力。

闭肋为何，助竖劲，添轴力。闭肋，也叫合肋或束肋。怎么闭肋？单项训练，立身中正，抱个混元桩，慢慢撑开肋骨，缓缓吐气，肋间肌闭合，随之排出浊气，缓慢放松，逐渐再撑开，再闭合，动作要舒缓柔和，重复训练。出手时，裹肱，拉肩闭肋，就会力入骨髓。用肋骨开合，调整内压运劲，你的拳就会突飞猛进。

   打拳似骑球。裆下有了空间，腾挪劲就大。裆劲若足，要靠大腿骨与腹股沟。练出裆劲，方法有二，一开大腿骨，拉抻腹股沟。

二裹大腿骨，后撑大转子。开胯，就是开髋关节。骨盆有劲，做好两个事儿，第一箍臀，臀肌似铁般刚硬，骨盆自然有劲。第二，就是开胯。撑开髋关节，骨盆就有了横撑之力。中盘，就是骨盆所在。有个四面儿，上头是腰椎，后面是臀肌，两侧是大转子，前头是丹田。

裆下似骑球，训练大腿内侧拉力，拉抻腹股沟韧带。骨盆，上接腰椎，下接腿力。功夫深的人，换胯时，骨盆极具力度，沉稳密实，又不失灵活。左右轴，衔接的相当吻合。头不许低，脊柱不许弯，不许驼背猫腰，怎么收紧腰腹肌，产生聚力？就是用小腹上下松紧，好好体会。

打拳腰力，也就有了。腰为主宰，腰带着换胯，使骨盆聚力。尾椎有什么用，提高敏感性。怎么锻炼尾椎，四个字，蹬地箍臀。平时站桩，慢慢蹬地，箍臀，夹紧尾椎，坐骨神经会得到刺激。打拳，整合，沉着，敏感性兼具，就会越练越顺。

修习内劲要掌握的功法，“腰肋双开”

    功夫在哪里，在躯干与腿。躯干是什么，有四大部，背，腹，腰，肋。有一个拳理，要牢记，背要雄扩，腹要旋转，腰要鼔荡，肋要灵活。武术，把握好三个劲，心里就会踏实，知道自己在练什么。第一，竖劲。人体两条杠子，两条腿，连接一条脊柱。换胯就是换杠。竖劲第一，首先是个轴力。

无论什么劲，由脚到顶，一条力线贯穿。左右换着胯，拧腿旋腰，犹如搓绳。要整条腿旋转，膝盖是空的，不受力，这个一定要做到。初学，不用下太低，腿接上脊柱，找到轴力方为合格。太极起式，就是个竖劲。手上裆下，之后，胯顶掌按，都是两头走劲。太极有个拗鸾肘。

右手拳，左手掌，相握牢固。用右肘走个小圈，横向击出，挑其心口窝。顺鸾肘，不只是肘力，以腰力崩肘，是个骤然内合的劲。腹肌收缩，突然闭肋，肩胯一瞬间，往丹田聚合，同时出肘。凡是突发合劲，都应有一个现象，就是侧腰突然膨胀，同时撑开肋骨。

   合劲，又称整合劲，非常重要。要确保一件事，开肋同时，侧腰膨胀。不是故意鼓肚子，是小腹上催肋，内压膨胀现象。有句拳谚，说的是按劲。遇高则膨胀，逢洼向下潜。单按手掌，劲力不会太大，按不住人。要按出整劲，才有威力。按劲的精髓，是膨胀侧腰。怎么膨胀，向上收缩小腹，膨胀侧腰，同时开肋，做到腰肋双开。整体沉实的，向下按掌。整合，就要紧密，瞬间凝聚力量。有一句拳谚，千金不易。

身上有，手上就有。整体一沉，劲走下盘，两腿似杠，肋如鱼鳃。武术器械，是个方便，剑法可以突出，丹田和小臂。而刀法则是，腰力和膀力。好的刀法，讲究一个滚字，刀绕着身子翻滚，这不是手腕，是腰力足。大开大合，横削竖砍。武者一辈子，要有一套刀法。男人爱刀，也敬刀。刀，助长腰力和胆魄。高手用刀，都用腰肋发劲，这样的刀劲，更透。