10个好习惯，让你远离心梗、脑梗、脑出血！心血管医生全都告诉你

最懂你心的UP课代表来喽

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第一，多吃新鲜的蔬菜水果

尤其是蔬菜，膳食指南推荐每天吃六两到一斤的蔬菜，有助于补充维生素、膳食纤维、矿物质。

第二，要午睡。

研究表明，午睡能够降低心脑血管疾病的发生，尤其降低猝死的发生率。大家每天可以坚持半小时以内的午睡。

第三，良好的运动习惯

慢跑游泳、太极拳、散步都可以。

第四，每周吃一条鱼

鱼肉中富含欧米伽三脂肪酸，对于血脂健康，包括心脑血管健康都有好处。

第五，不要过多吃肉

特别是肥肉，吃多了甘油三酯和胆固醇会升高。

第六，锻炼大脑下棋、练字

这些活动对于大脑的锻炼和预防老年痴呆都有好处。

第七，做家务。

研究发现，爱做家务的老年人可能更长寿，主要原因是做家务，既能运动又能帮助锻炼大脑，但一定要适度，别累着。

第八，吃坚果

每天坚果的摄入量控制在20克以内，不影响血脂的同时，还帮助增加

欧米伽三脂肪酸和一些多不饱和脂肪酸的摄入，对于身体健康非常有好处。

第九，多社交

多和别人聊天，有助于排解不良情绪

第十，晒太阳

可以帮助预防骨质疏松，补钙