阳康路上的颂钵疗愈和体式练习——记我的新冠康复之路
作者：Jade：
前言
防控放开的时候，我太过大意，确实没想到放开之后，阳性患者如此之多；也错估了形势，没想到如此多的流动阳性患者。经历多次混阳到单管清阳的轮回，终于在12月11日夜里真的阳了。等真的病了，完全没有任何备用药，周围的药店和外卖平台、网上都买不到退烧、止咳、清热解毒类的药了，无奈之下，自己用颂钵敲击退烧，体式练习逐渐消除了后续的咽喉疼、咳嗽、鼻塞等后续症状。我将详细记述一下自己如何阳性及并且其中再次发烧到完全康复的过程。最后，针对阳性后缺医少药的情况下如何改善发烧、咳嗽的状况给出自己的经验和建议，以及一些简单的防护建议，以及阳性之后如何通过瑜伽练习改善自己的状况。
混阳到沦陷
12月5日的核酸检测后次日，我被派出所通知“十混一阳性”，隔天社区通知凭短信去某混阳筛选中心做单管筛选，结果发现十混一阳性的人数非常多，下午2点半时候还有三条50多米的长队，听到很多大叔大婶抱怨，“在家呆几个星期了，刚出门做个核酸就给混阳了，还不如不检”。后来才知道是区里把十混一的阳性统一放到一个地方筛选。
无奈在家自我隔离，隔天还没有更新核酸复检结果，没有健康宝的核酸检测更新，也没电话可以咨询，这种情况下也不知到自己到底阳性还是阴性，不得不再次群体核酸检测，于是当日子我再次去核酸点做检测，也是那次我才发现也许政策再次更新了，混阳的可以在核酸检测点申请单管检测了。我前边三个混阳单管复检的。不意外，我再次“十混一阳性”，幸好这次混阳复检只要在附近核酸检测地点单管检测就可以，不需要再统一复检了。次日核酸阴性后，我赶快外出办好事。回来时候看到核酸检测点没什么人，考虑再检测一次，以便确认自己没什么问题。然后再次混阳，再次复检阴性。
再次复检阴性后已经周末了，于是整整一周我都在“混阳-阴性-混阳“的轮回中自我隔离，我以为自己可能不会阳性了。后来我细思好像这一周早上Mysore练习时，都有点流鼻涕，可能我早就与病毒共生了，只是处于核酸检测也无法检测出病毒的活跃。
周日（12月11日）练习完，洗澡时才发现没有开热水器，将就着不太热的水温洗浴完。下午又赤脚穿着拖鞋打扫完卫生，手脚冰凉。当时没太过在意，晚上时候又因为翻译文章熬了夜，2点钟睡觉时进被窝已经感觉身体发冷了，实在不愿意起身再找东西再盖上。
阳性第一日：发烧呕吐、腹泻
12月12日，早上起床时，已经发烧得迷迷糊糊，虽然站都站不稳了，但我似乎没有意识到问题的严重性。洗漱完了，打了豆浆，刚喝了几口，立马跑到洗手间吐了七零八碎，不一会儿开始肚子疼，拉肚子。所以，我开始以为肠胃炎，一般的感冒发烧或者肠胃炎发烧，喝上3L左右淡盐热水，出点汗，一个上午就会完全康复，这也是导致我平时从不买备用药物。翻了以前的药箱子，发现完全没有感冒、肠胃炎和退烧的药，无奈上午喝了快3L淡盐水，不仅没有出汗，也完全没有退烧，更是毫无胃口。只是在晚上时熬了一些白米粥勉强吃了。再加盖了毯子早早睡觉。
第二日：颂钵退烧
一夜睡醒之后，发烧还是38.9℃，完全没退烧的迹象，浑身无力，原本发烧虽然浑身无力但是并无疼痛，却因为平躺着太久的缘故腰疼了。第二天虽然勉强三餐吃了白粥，但是毫无好转迹象。我心情异常沮丧，我觉得我自己可以忍受病痛，但是我无法忍受什么事情都不做的日子，那样的日子让我感觉不到活着的意义。晚上时候用力摇头感觉头疼得要命。我想起以前从公司下班回家感觉头疼的时候，把颂钵扣着头上敲钵可以极大缓解头疼。我想反正买不到药，那就试试看吧，我把铜钵反扣在头上，敲了十几分钟之后，量了体温，真的退烧了，除了鼻塞，似乎没什么了。
第三天：受凉再发烧
清晨时感觉咽口水，都有一种刀割的感觉，把我疼醒了。我于是拿着颂钵继续敲击了十几分钟，似乎喉咙不怎么疼了。我也许康复了，那中午出去寄个快递，然后下午练习一下吧。
中午出去时没有特别注意保暖，加上寄快递时快递员吃饭，等了半个多小时，回来的时候，手脚冰凉的，我感觉特别疲乏，还有点头晕，我想可能又要发烧了。赶快用热水泡了手脚，然后下午不到2点钟就躺下来，一直睡到了晚上7点，果然又发烧了：38.8℃。
心情抑郁下，死马当活马医，索性给自己做个彻底的颂钵疗愈吧，披着毯子从颂钵扣头上开始敲击，大概中或者轻度的敲击，逆时针敲11圈清理，顺时针敲13圈补充。然后躺下来，把颂钵从小腹开始把所有不舒服的位置直到脸颊，每个位置逆时针敲10圈，顺时针12圈，因为我只有23cm的颂钵，到了脖子时已经没有办法放平稳，到脸颊时，压得我鼻梁都有塌下来的感觉，无奈在这两个部位只能将就草草敲击几下，我想这也是之后还是有几天鼻塞、咳嗽的原因吧。大概花了一个半小时，我测了一下体温，体温终于来到了37.1℃。我已经不能确定是康复了还是回光返照，将就着熬了鸡蛋白米粥，作为晚饭吃了。洗漱完，我决定假如第二天体温还是37℃附近，我就开始恢复体式练习了，如果有其他的问题，那就交给体式练习的理疗吧。特别是最近一两年的练习，我越发感受到自己练习所带来理疗的效果，所以我才敢于将剩下的不适都交给练习。
第四天 体式练习带来康复希望
晚上不到10点就睡下，早上7点才睡醒，测一下体温37℃整，是略微低烧的状态，鼻塞，而且咳嗽，按我的理论，已经不影响练习了，洗漱完。针对于咳嗽，我先喝了一碗鸡蛋茶加芝麻油，祛肺热。
练习时，我汲取了手脚冰凉导致再次发烧的教训，为了避免体式保持时间太长双脚冰凉，我打开已经一年多没用过的地热垫。除了轮式时我做了低烧时的退阶，整个全一级练习中跟平素唯一不同，大概是我在每个体式中比以往更注重稳定舒适和释放空间，去感受身体的点滴变化。练习结束后，我好好泡了泡脚，然后感到明显的饥饿感，这是阳性之后第一次感觉到食欲回归，鼻塞、咳嗽明显感觉好多，整个白天都不怎么咳了，但是晚上10点钟睡觉时，咳嗽却很厉害。我模糊记得似乎一种康复理论，晚上9点半之前睡下空气的温度没有那么低，就不会怎么咳嗽，加上阳性之后每次自然醒多要睡10个小时左右，为了尽快恢复5点半开始练习，所以我接下来一周多时间里9点半不到就睡下，但是还是要睡到6点半，甚至近7点才能睡醒。
第五日
练习时已经感觉到身体舒畅，除了白天容易犯困，感觉10多个小时没睡够，稍有鼻塞，晚上的咳嗽也明显减弱了。
第六第七日：一日双练完全康复
最近两年的周末，我一般都会选择一日练习两次。我想既然我每天都睡这么多，那一日双练应该也没什么的，周末的一日两练让我完全没有咳嗽和鼻塞了，也许后遗症是贪睡，一觉自然醒也要10个小时。
第八日：核酸阴性
第八天单管核酸检测阴性，除了还有点犯困，已经跟阳性前没什么区别了。
病毒也许是伴生的
康复之后的某天，4点睡醒，看了一篇计划许久的论文之后，才开始练习，洗澡时候，没注意洗头时候用的水温偏凉，洗完澡，就感觉身体不舒适，加上连续几天都在做翻译，双手确实一直比较冰凉，于是那天开始流鼻涕和鼻子疼痛，于是不得不手脚保暖，每天睡前都用热水泡热手脚，几天后才不再流鼻涕。
我感觉可能新冠病毒康复，并不是真的把病毒杀死，而是病毒伴生，只是处于了不活跃的休眠状态。如果不注意防护，作息不规律、或者熬夜可能真的很容易复阳。
防护小贴士：
亲历阳性之后，我觉得新冠病毒防护需要注意：
1.休息一定要充足，作息规律，如非必要，尽量避免熬夜，尽可能早睡，尽量自然醒，尽量保证充足睡眠；
2.任何时候都要注意手脚保暖，特别是要在家里煮饭洗碗的，尽量带上一次性手套或者橡胶手套保暖吧，每天睡前尽可能热水泡手脚；
3.注意空气通风，也许现在外边的空气里真的弥漫了病毒，但是我发现在高校门口收发快递的快递员在高峰期并没有阳性，或许是无症状阳过，所以个人还是觉得通风还是比较重要的；
4.尽量避免群体性聚集，毕竟有不少人是无症状的，而每个人对病毒的感受似乎并不相同。
5.避免过度锻炼。
阳性康复路上的小贴士：
如果真的不小心阳性了，如果有药还是尽量吃药吧。毕竟有些人，实在买不到药，那么也许下面一些小贴士会有帮助，即使有药，加上以下的小贴士也会有助于康复的：
退烧：红糖加生姜熬红糖姜茶趁热喝，发汗。如果有蜂蜜，饮用时再加些蜂蜜。
咳嗽：咳嗽一般我都建议清热解毒为主，止咳为辅，买不到药的话建议熬冰糖雪梨汤、鸡蛋茶加芝麻油或百花蜂蜜，趁热喝吧。
简单的锻炼还是必要的。
饮食：如果实在没有胃口，那熬白米咸粥加鸡蛋或者加些许瘦肉，坚持三餐吧，如果胃口没问题也尽量家里煮饭吃吧，外卖送餐和外卖阳性的也不少，而且大家感染的病毒也许并不同株，如果病毒在自己身上交叉变异进化，那可就糟糕了。
退烧后咳嗽用药：以清热解毒类祛肺热为主，止咳为辅吧，咳嗽多数的原因还是肺热。
最后：阳性后的瑜伽练习：
如果发烧超过38℃的话，建议做一些呼吸控制法、腹部清洁法（瑙力清洁法，Nauli Kriya），不了解腹部清洁法：腹部核心启动和释放，仰卧山式和bandha练习。
如果发烧低于38℃的话：
尽可能地热垫上练习，拜日式A：一个呼吸一个体式（3~12遍），练习完躺尽快被窝保暖；如果没有地热垫，练习完，穿厚实点，泡热双脚再躺被窝。
对于有些能从每次瑜伽练习感受到放松、舒适、惬意的人来说，我会建议练习平时自己最熟悉的一个序列（可能是熟悉老师编排的序列），在练习中要注意以下几点：
i. 在序列的每个体式中尽量去寻找放松、空间释放、呼吸自由；
ii. 每个体式都去保持根锁（mula bandha，感受不到根锁的话，就在练习始终需要寻找坐骨向内趋势和坐骨远离下背部的趋势，同时保持骨盆稳定、下背部舒适）；
iii. 感受释放重力，借助重力按摩脊柱，而不是像日常生活那样身体主动发力对抗重力；
iv. 尽量在练习中保持脊柱延展放松，寻找腰椎、颈椎的放松和舒适。
v. 舒适稳定地进入体式。
如果你懂得每个体式如何舒适稳定地进入退出，理解怎样练习才是对身体理疗，能感受到体式练习带来舒适和愉悦，那就不用顾忌太多，随性练习吧。
如果你从来没有从练习中感受到过放松，每次练习都像是在抗衡身体，更没感受过练习的愉悦，我建议除了拜日式的练习，尽量不要再做其他的体式练习了，专注于休息。
