正视运动员的心理健康，正念减压促进身心平衡

作者：陈建鸿

前言

2019年国际奥运委员会（International Olympic Committee， IOC）发表对于顶尖运动员心理健康议题的指引，整合近一万五千篇文献，发现心理疾病的盛行率将近45%，从精疲力竭症候群（burn-out） 、酒精滥用、忧郁症、焦虑症、到饮食疾患等等。

运动员承受了极大的压力，无论是赛事本身的压力，或者是自我的期许，甚至是整个国家人民的期待!!!

传统运动员的形象总是强壮且勇往直前，于是运动员的心理困扰变成无法说出口的秘密，更有可能成为连选手都不见得觉察到却隐隐作痛的心灵伤口。

“我要关注我的精神健康”

曾夺过四枚奥运金牌的美国体操天后西蒙·拜尔斯，在2020奥运赛会中途，因心理健康考量而宣布退赛，并让运动员的心理健康议题浮上台面。她说道：“我要关注我的精神健康。”

她也曾在MeToo运动中挺身而出，诉说自己的亲身经历，让体操界中的性犯罪行为，能让大众关注与知晓。纵使在东奥登场前，她都还在接受忧郁症的治疗。

"It's OK to be not OK"

无独有偶的，世界排名第二的日籍网球选手大坂直美，也宣布因忧郁症退出法国公开赛。她提到已经被焦虑及忧郁困扰了两年之久，特别在面对媒体记者会时，总是为了该如何完美回答，而备感压力。

这些顶尖运动员的决定与行动，都在在显示着她们具备有身为顶尖运动员的勇气与胆量。此外，她们直视心理健康与“身体健康”为同等重要。

要能够坦率地说出因心理因素而退赛，完全不是件简单的事情，许多媒体有意无意地指出，这是为失败找理由，或者是直接说这是懦弱的表现。但那些媒体却没看到，这些顶尖运动员在心理健康的赛场上拼搏的样貌，那才是更为动容与钦佩！

正念疗愈力

我们该做些什么来预防或者是治疗饱受心理健康所苦的运动员？ 非药物治疗的心理治疗、认知行为治疗、或者是正念减压不啻为第一线选择。

正念减压课程（MBSR）在近四十年来的心理学领域已有大量文献证实，不论在缓解压力、减轻焦虑与忧郁、增加临场专注度、或是运动员临场心流状态，都有研究佐证。甚至在一些忧郁症治疗的统合分析文章中，正念介入与抗忧郁剂的疗效不相上下。

正念，是一种心灵的重训，也是一种自我疗愈的力量，透过不断地练习关照自己当下的身体，带着接受、包容、与非评价的态度，内建在人们心中，原有自我修复与疗愈的力量，会慢慢地展现，而最终稳定身心平衡以及促进心理健康。

让我们一起来练习正念，让已经在你我心中疗愈的种子，开始发芽茁壮。

重 要 说 明

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