太原科大孙秀文：老年人睡眠质量差怎么办？这5个方法或许有用！

　　个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　行医格言

　　医学贵精，不精则害人匪细。

　　相比之下老年人比普通人更容易出现睡眠质量差的情况，首先与年龄有关，其次与不良的睡眠习惯有关，比如午睡时间太长、饭后立即睡觉等，此外与疾病以及压力也有密切的关系，毕竟老年人的身体机能会有所下降，各个器官组织也会出现退化的情况，也正是因为这样老年人出现睡眠质量差之后，对身体健康的影响特别大，因此要掌握正确的方法，更快的改善老年人睡眠质量差的情况。

　　老年人睡眠质量差怎么办?

　　1、选择舒适的卧具

　　老年人的床要既宽大又稳定，而且还要特别的舒适。在仰卧的时候，最好能够使腰椎保持生理前凸的状态，而侧卧时又不会出现脊椎侧弯的情况，铺了厚垫子的平板床比较适宜，枕头的高度也要特别注意，10厘米左右比较适宜，能够使颈椎得到很好的支撑。

　　2、打造舒适的环境

　　老年人的被褥要保持整洁干净，建议及时清洗床单被罩，并且放到阳光底下晾晒，居住环境要保持安静，晚上的时候光线要尽量保持昏暗，建议拉上窗帘，并且关掉所有的灯，如果周围环境当中的噪音比较大，建议戴上耳塞和眼罩。

　　3、掌握科学的睡眠姿势

　　老年人在睡觉的时候，最好采用右侧卧或者仰卧的姿势睡觉，因为心脏位于左侧，右侧卧不会对心脏造成不必要的压迫，促使睡眠质量有所提高;仰卧睡觉时，双手可以平放在身体两侧或者放在肚脐上，不建议放在胸前，既会影响呼吸也会增加心脏的负担，很容易出现做噩梦的情况。

　　4、在最佳的睡眠时间内上床睡觉

　　人体的生物钟有一定的节律，大多数人的生物钟低潮会出现在晚上10：00~11：00之间，因此最佳的睡眠时间则是晚上的9：00~10：00，如果11点之后还没有进入睡眠状态，一旦过了12点将更难入睡。

　　5、晚餐要避免吃得太饱

　　老年人的晚餐尽量吃要吃得早一些，而且不能够吃得太饱，以七分饱为宜，否则会因为胃肠道的压力增加，影响睡眠质量，另外在睡觉之前尽量不要喝咖啡或者茶水，其中的有些成分会使人处于兴奋的状态，从而影响睡眠质量。

　　如果老年人是因为某种疾病导致的睡眠质量差，则要针对原发疾病进行治疗，疾病得到缓解之后，睡眠质量也会有所提升。