2021年12月14日咱家吃的啥

很多人喜欢吃鲜玉米，现在有很多保鲜方法，人们一年四季都可吃到。玉米的营养很高，它被公认为“黄金作物”，下面一起来看看玉米的营养价值和功效。

1.玉米的维生素含量丰富，比小米和大米高五到十倍，它特有的植物纤维素能帮助肠胃蠕动，可有效防治便秘、肠炎、肠癌等。还起到减慢饭后血糖升高的作用。

2.一根鲜玉米的热量，约相当于三分之二碗米饭的热量。吃一大棒玉米，吸收脂肪是1克。适合糖友们和减肥的人食用。

3.玉米富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，对降血压降血脂、预防高血压，心脑血管病有积极的作用。

温馨提示

有肠胃疾病、免疫力低下的人，不适合吃鲜玉米。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.煮鸡蛋，64克

3.茼蒿炒柿子椒丝，154克

4.拌鲜姜丝，14克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，25克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.煮玉米，95克（可食部分）。

3.茼蒿炒豆皮，173克

4. 乌鸡炖蘑菇，192克（可食部分。）

5.乌鸡菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.炒黄心菜，146克

3.炖鱼，132克（可食部分。）

4.白菜汤，1小碗

两餐之间加水果，167克（梨的重量。）