为学生党设计的暑假健身计划

暑假就要来临了，各位想拥有好身材的学生党就跟着下面的计划练起来吧。

1.周一  腹肌训练   【前面10分钟有氧（平板支撑.侧平板）——标准卷腹 6组 每组中间分别做（转体 举腿 侧卷腹 剪刀腿）】              

        胸肌训练   【 上中下卧推 各三组 平板卧飞鸟3组 5组俯卧撑】

        三头训练   【俯卧直臂 4组】 ————然后20分钟有氧（平板 拳击）

          

2.周二  二头肌训练 【杠铃弯举 6组 ---哑铃弯举4组】---然后20分钟有氧 

        腿部训练   【3组深蹲】

         

 3.周三  腹肌训练  【前面10分钟有氧（平板支撑.侧平板）——标准卷腹 6组 每组中间分别做（转体 举腿 侧卷腹 剪刀腿）】

         肩部训练  【坐姿哑铃推举 5组  哑铃直立划船 3组】

         

 4.周四  背部训练  【引体向上 5组  杠铃划船 3组】

         胸肌训练  【 上中下卧推 各三组 平板卧飞鸟3组 5组俯卧撑】

         三头训练  【俯卧直臂 4组】 ————然后20分钟有氧（平板 拳击）

         

 5.周五  腹肌训练  【前面10分钟有氧（平板支撑.侧平板）——标准卷腹 6组 每组中间分别做（转体 举腿 侧卷腹 剪刀腿）】

         二头肌训练【杠铃弯举 6组 ---哑铃弯举4组】---然后20分钟有氧

         

 6.周六  腹肌训练  【前面10分钟有氧（平板支撑.侧平板）——标准卷腹 6组 每组中间分别做（转体 举腿 侧卷腹 剪刀腿）】

         肩部训练  【坐姿哑铃推举 5组  哑铃直立划船 3组】

         

 7.周日  有氧运动  【平板3组 侧平板2组 拳击】