玉玉自救指南

（*首先全面检查身体排除生理病变引发抑郁的因素*）

一、看医生遵医嘱

        抑郁情绪不是一朝一夕养成的，想摆脱抑郁一天两天很难。但是抑郁情绪为什么让人放弃生命，因为抑郁情绪带来一种濒死感，影响日常的生活，长期受抑郁折磨的就会想要通过轻生的方式获得解脱。所以先根据自己的情况看医生然后谨遵医嘱，该吃药吃药，是最快速减轻抑郁带来负面影响的方法，让抑郁症患者获得喘息的机会放弃轻生。 

二、切忌盲目比较

        大家经常被拿来跟看似条件差不多的人比较，但是在更多的维度上你们是不能放在一个坐标轴拿来对比的，很多时候一点的不同都会造成不同的走向，人的环境可比单独的模型复杂变幻的多。每个人的经历都是独一无二的，你就是独一无二的人，这种比较是无意义的，很容易被pua！

三、抛弃完美主义

        完美主义是抑郁症的温床，总想把一件事情做到完美才算有意义，当事情的结果没有达到完美主义的理想状况就会失落，产生消极情绪，认为这是失败的表现。但是失败才是常态，一个人不可能不犯错，不必为失败羞耻，我活了24年没看到完美的人出现，只看到有追求完美而抑郁的人。当想做一件事情但被完美主义困扰的时候可以想起“先完成，再完美”这句话。你眼中所看到的完美可能一开始也是漏洞百出，在实践过程中，经过一次次的改良才达到你眼中完美。当做一件事情不带着完美主义带着试错的态度会发现这事情没有那么困难，压力也会随之减少。

       人就是动物， 动物就是要活下去吃了睡睡了吃，你并没有肩负什么使命，也不需要为此拼尽全力，来到这个世界不是你的要求，历史不需要你流芳千古，像个动物一样感受生命原本的样子。把更多的注意放在对生活的感受，比如今天放了一个很臭很臭的屁，指甲长得很长很长，耳屎一大坨。望能从生活中获得快乐宁静。

四、焦虑

        完美主义也会滋生焦虑，有一个精神科的医生曾说中国人最普遍的焦虑是害怕自己做的不够多，害怕自己停下来。休息是为了更好地前进。

五、停止过度思考

        有研究得出学历高的人抑郁症比例会高一点，这类人容易解构，比如今天收到了夸奖，这类人会分析收到了夸奖的原因，而不会像儿童纯粹因为受到夸奖开心。

六、死猪不怕开水烫秒杀自信

        很多方法教如何自信，如何培养自信，自信会被失败影响，会被挫折打击，自信需要成功堆砌，一个月挣2000又怎么样，长得不好看就是长得不好看，难道不活了吗。死猪不怕开水烫，厚脸皮是比自信还要稳定的必杀器！！！

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