连续熬夜了十年，现在开始早睡早起，还来得及吗？

查了一下，应该说是把事情安排在合理的时间中，就比如为什么这个时间要做这种事，会对身体有什么好处。不知道该怎么说，说起来有点复杂，因为资料有些都是来自教授和科研人员说过的话，得出来的好处。（这个是在网上找的，自己也不太清楚( ；´Д｀)

7:30 起床 

英国西敏大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心臟病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开檯灯。「一醒来，就將灯打开，这样將会重新调整体內的生物钟，调整睡眠和醒来模式。」罗浮堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体內成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯水，可以补充晚上的缺水状態。

7:30-8:00 刷牙

在早饭之前刷牙。「在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。」英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:30 吃早餐

「早餐必须要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。」伦敦国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

9:30 做困难的工作

开始一天中最困难的工作吧!纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时內头脑最清醒。

10:30 眼睛休息

让眼睛离开萤幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00 吃些水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橘子或一些红色水果，这样做能同时补充体內的铁含量和维生素C含量。

14:30-15:30 休息一下

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的几率会下降37%。

17:00-19:00 锻链身体

根据体內的生物时钟，这个时间是运动的最佳时间，雪菲尔大学运动学医生瑞沃·尼克说。

23:00 洗澡

「体温的適当降低有助於放鬆和睡眠。」罗浮堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。