拖延症晚期患者终于得救了(亲身实践有效)

拖延症晚期患者得救了，我之前有段时间是一个拖延症晚期患者，不知道你有没有这种情况，看了很多提高行动力的书，也做了很多计划，就是不想做，就是什么事不想干，提不起兴趣，就是不断刷手机，不停地在头条，知乎，微博，抖音，朋友圈，小红书各种信息流app上来回切换，刷刷刷……，刷手机已经成为一种习惯，没事就拿起来手机，拿起来就打开朋友圈，刷起来或者打开知乎，打开抖音，刷起来。

我之前也尝试了不少方法，例如：拆分小任务，任务要清晰，定闹钟提醒自己，番茄工作法，养成习惯。都是开始一两天有效，时间稍长就不了了之。也有一些方法说是养成习惯，但我总是不得其法，经过最近半年的思考和实践，我终于找到一个对我来说有效的方法，确实有效，特分享给到家。

如果我说方法就是: [养成习惯]，你肯定会嗤之以鼻，很多书籍都是这样写的，但如果你只知道这句话，还是很难，实践起来还是没什么效果，信誓旦旦搞两天，就坚持不下来了。

我们的方法就是：把要做的事可以清晰的微小的有用的习惯，把各种要做的好的行为，拆分成一个个的小习惯，用最合理最有效的方式来养成这些小习惯。

为什么这样最有效呢？

因为我们的大脑最懒，最想省力，所以大脑和身体会把经常做的事，优化成快捷方式，优化为习惯，变成本能。本能最省力，不需要坚持，符合人性，自然而然就执行了，执行力当然就高了，这样就无所谓坚持这一说了。最常见的一些例子就是：

1. 骑自行车，刚开始怎么都不会，一上车就要摔倒，学会后，成了身体的本能，一上车就能骑的很好，还不会摔倒，即使很久没骑，快捷方式依然在。

2. 开车，熟练后系安全带都成了习惯，想都不用想，上车自然而然就系好了，刚开始开车，手忙脚乱，时间长了，都不知道怎么手脚眼协调起来，然后就人车合一了。

3. 你也可以仔细观察回想一下你养成过哪些好习惯坏习惯，比如你经常刷朋友圈，你可以把你的朋友圈先关掉入口，你会发现，最初的一段时间你有时压根不思考就打开微信，去点发现，然后点之前朋友圈的那个位置。

习惯就是我们不断重复行为，大脑和身体为我们优化的一个快捷方式，人们常说的肌肉记忆就是如此。

那做具体怎么做，怎么才能真正的把习惯养成，而不是三天打鱼，两天晒网呢？

养成习惯是需要技巧的，并不是你想养成就能养成的，所以我说要用最合理最有效的方式。

1. 实践：你要真正地动起来，去尝试，去不断地优化，以每周一个周期去实践。

2. 简单：人的天性中有一条，避难趋易，人的本能就是不喜欢做难的事情，喜欢做容易的不怎么动脑筋的，这也是为什么很多人喜欢看综艺，肥皂剧，刷抖音，因为不用动脑子，不需要思考，我们要把习惯简化为一个最简单的动作。要把一些事，拆成最小可行为动作。

3. 重复：1. 定期提醒触发，建议用震动的闹钟，如果闹钟响时，你有其它事正在做，没法中断，你可以点延迟5分钟，不然就一直过一会提醒你。2. 利用环境配合，比如你想吃的少，可以把吃饭的碗换成小盘子，你想回去不吃零食，可以定个闹钟，回去后就提醒你刷牙。

4. 动力：每天复盘，不断的优化习惯，增加你行动的动力，比如最小的动作，最方便的执行，写日记，我就找了一个桌面小组件，只需要点一下就能记。

5. 阻力：每天想办法减少阻力，比如我每日日记和反思，我都在桌面设置了一个 widget，只需要点一下就能记录，这样就减少了我记录的阻力，不需要再打开软件，再点添加 ，再定位输入模型，人是很懒的。  再比如我戒掉抖音，知乎，我直接卸载，每次想看时再下载安装登录，折腾几次后，我就想不起来了，因为人太懒了，觉得这样太麻烦了。

6. 喜好绑定：比如我每次在吃晚饭前健身，这样健身后就可以享用美食了。

7. 行为激励：比如美食，自己的喜好等

这方面还有很多技巧，推荐大家一本习惯方面的书《掌控习惯》，里面方法写的比较详细。

目前我通过上面的方法，养成了下面这些习惯：

1. 健身：每周五次健身

2. 健康生活习惯：吃饭细嚼慢咽，吃健康食品，每天晚上不吃零食（回家立即刷牙，因为太懒，不想因吃零食再刷牙）

3. 阅读习惯：手机上没其它软件了，只能看书了

4. 健康饮食：养成习惯后，吃多了胃受不了

5. 坐站结合。

6. 每日日记。一键记录，每日不记，好像缺点什么，

7. 每日反思。一键记录，一天可能反思多次

希望你也能动起来，不断养成好的习惯，想看更多关于认知和成长相关的文章，可关注公众号《思考与效率》，每周分享自己的相关思考。