如何选择一双适合陆地训练的鞋子

这是一个时常有人咨询的问题，由于目前还腾不出时间来录视频，便以专栏的方式来说一说；这里不牵涉到品牌鞋款，只提供选鞋的条件思路。 首先，挑鞋子时最应该放在第一位考虑的是，什么样的鞋子能够让我们顺利的完成想做的动作，以此作为切入点，鞋子是我们双脚与地面的媒介，因此必须符合以下几个标准： 1. 鞋面紧贴包覆双脚，并且材质不能过软。 2. 优秀的鞋底抓地力，具体要考虑到平时自己练陆地时的地面材质，在冰场胶地抓地力好的鞋子，未必在舞蹈教室的木地板也能提供良好抓地力。 3. 避免太厚的鞋底，太厚的鞋底一方面没有办法让双脚敏锐的感知到地面，另一方面陆地跳存在旋转的力量，厚底有崴脚的风险。 4. 避免平底板鞋，平底鞋对于跳跃动作启动不利。 符合以上条件的鞋子，能让我们做陆地跳的时候拥有足够的安全感去完成动作，动作质量提升的情况，急性受伤（如崴脚、关节着地摔倒）的概率以及身体上的负荷会大大减小。 不必太过在意的部分： 1. 缓震以及回弹性能，用一个很简单的例子说明，在瑜伽垫上做单脚平衡，要比木质地更难，因此为了动作起落的稳定性，不要太过软弹的鞋底。 2. 脚踝保护（即不推荐高帮鞋）。 上一个段落提到急性受伤，与之相对的就是劳损受伤，说的直白点，就是长期运动累积疲劳，以至于身体过了某个临界点爆发出来的伤害；但对于鞋子选择来说，其实无需考虑劳损受伤，避免劳损受伤最好的方式是建立正确的运动模式、完善的训练计划以及运动后的保养，再者一般陆地训练的场合都是包胶的地面或者木头地板，本身已经具备一定的缓冲能力。 而高帮鞋虽然更接近滑冰鞋却不推荐的原因在于，冰鞋上坚硬的高帮是为了应对刀刃的倾斜，陆地训练时需要保持脚踝灵敏，反而可以在落地时提供完整的消力，并且同时锻炼到各种小肌肉群。 总结：就我个人而言，在胶地或者木质地，最舒服的是不穿鞋；但能光脚做训练的前提在于有一定的身体能力基础。而各位挑鞋子的时候，就是尽量在接近赤足的方向上，提供一定的保护能力即可。 这是第一次以专栏的形式与各位分享，之后也会尝试一些不同的主题，谢谢大家的观看。