每个瘦子，都需要的长肉指南

怎么吃都不长肉的人，可以停下来好好看看，为什么别人稍微吃一点就长肉，而你怎么吃也长不出半点肉。其实，这归根结底还要看你消化吸收能力。打个比方，别人吃了100克，身体能吸收90克，而你吃了100克就只能吸收50克。那你的脾胃不好，消化吸收能力差，吃再多也是没用的。想要健康长肉，首先要先把你的脾胃养好。

今天我就教你坚持1个月，慢慢把肉长回来。从中医角度来看，“不长肉”主要有2方面原因：一是胃火旺盛。胃对食物的腐熟作用太过，消耗过多。这类人吃得多却容易饿，多伴有口渴心烦、舌红苔黄、口臭、便秘等表现。二是胃强脾弱。胃的消化功能过高，但脾的运化功能较弱，不能正常将食物转化成营养物质输送到全身，因此多吃也容易消瘦。常表现为多吃不胖、大便溏泄、爱拉肚子。那么身体偏瘦的人，如何长肉呢，首先你没有疾病因素，比如消化系统疾病、糖尿病、甲亢、肾病等引起的消瘦，那么就可以按我的方式，通过调整饮食把肉长回来。

1. 适度偏食：吃不胖的人，可适当增加主食和高蛋白食物的摄入。如鸡蛋、红肉、鱼等。如果胃火大，要注意少吃过热、甜腻的食物。

2. 适量加餐：除了保证一日三餐，在上午10点、下午3点，可以适量补充酸奶、坚果、面包、肉类等食物。

3、吃易消化的食物，鱼类、豆制品等有助加快能量吸收。同时要荤素搭配，用肉末代替排骨。

4. 在烹饪方式上进行调整，多采用蒸、炖、煮的方式。这样食物更有利于消化吸收。

5. 良好的睡眠是促进体重达标的重要保证，还要注意饮食有节，细嚼慢咽，多餐多食，不要暴饮暴食。

6.运动时，多做力量训练，增加肌肉的厚度和密度。

7. 中药调理：若消瘦伴随明显的口臭、便秘或大便不成形，可选用中药调理，虽然周期略长，看似见效很慢，但实则上是从根本上给你的身体打基础。