发现高血压，没有吃降压药，降压6法，3个月血压也恢复正常了

来替家人记笔记了

饮食：

1.食物多样化，每天12种食物，一周25种以上食物。主食中粗粮和杂粮的比例应占1/3到1/2左右；

2.每天水果摄入量200-350克左右，300-500克蔬菜；

3.每天喝低脂奶300毫升左右，1两大豆或豆制品（每周四次）；

4.减少食用加工肉，内脏和肥肉，尽量食用鱼肉，每天吃40-75克；

5.油每天20-30克；

6.每天饮用1500-1700毫升左右水（白开水，淡茶）。

运动：

1.长期走路比不运动的人高血压发病率降低5%；

2.每周运动5次，每次不少于30分钟，总时长在150分钟-300分钟左右，有氧运动。