熬夜的危害到底有多少，您了解吗？

今日看到这个热搜：熬夜熬的是甲状腺寿命，的确熬夜已成为现代人生活中常见的现象之一。

一、为什么说熬夜熬的是甲状腺寿命？

甲状腺位于“喉结”下方2~3厘米处，形似蝴蝶，又像两个“盾甲”。

虽然成人的甲状腺只有20~30克，却是最大的内分泌腺，把控着各器官、组织的正常运转，因此被称作颈部的“命门”。

甲状腺无时无刻不在分泌重要“武器”——甲状腺激素，作为细胞代谢的“提速机”，甲状腺激素可提高全身器官的工作效率，但前提是与受体结合，人体中心脏、胃肠、大脑等绝大部分器官都“携带”受体，以“吸引”甲状腺激素前来“辅助”工作。

每一次的熬夜都是在消耗甲状腺寿命。这是因为，熬夜很容易引起内分泌失调，使人体免疫功能出现紊乱，长此以往就会引发各种甲状腺问题。

二、熬夜也对人体有“隐形”的危害

日与夜是一种生物节律性的生命活动，人类同大多数动物一样，其生物节律是昼行夜卧，而睡眠之贵，贵在“有时”。静观百岁老人们的养生之道都有一个共同特点，即亥时（21 时至 23 时）入睡，卯时（5 时至 7时）起床。中医常说：“一夕不卧，百日不复。”长期熬夜的人群，由于休息不好，生物钟被打乱，造成植物神经紊乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压等病的几率有所增加。[1]

长期熬夜导致人体过度疲劳，心血亏虚而不能荣养人体的精神，心神不能正常主宰人体的生命活动，这也是引发急性心肌梗死的原因。

中医认为肝藏血，为女人的先天之本；肾藏精，为男人的先天之本。故女生熬夜伤血，男生熬夜伤精，因此睡眠同时也是护肝肾之良药。[1]

三、容易诱发多种疾病

经常熬夜的人，不仅消耗肾精，也耗散心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上需得阴血滋养。“主不明则十二官危，形乃大伤”，经常熬夜的人，日夜不休，身体得不到濡养，出现身体的系列问题。正因此青年才俊因熬夜猝死的新闻屡见不鲜，长期熬夜的负面作用堪比慢性自杀。[1]

四、如何缓解熬夜带来的危害

现代社会由于生活节奏的加快，有时需要熬夜，很多人无法避免的问题，所以掌握一些降低熬夜带来伤害的方法是很有必要的。

1. 补觉

这一点我认为是最重要的，毕竟如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉时更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆转睡眠不足造成的对认知损害的总体影响。但是，这些都是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，认知功能的恢复需要更长的时间，甚至很难逆转。具体补觉的方法有很多种，我大致将其分为 3 个阶段来补觉。

①熬夜前

现在白天的工作节奏也很快，基本回到家就已 经是人困马乏，更别说还要熬夜。但是如果能在熬夜前小睡一会，那熬夜时的工作效率会高很多，也能相对减少睡眠不足带来的伤害。另外，如果提前知道今晚会熬夜，那抽出一小段时间睡个午觉会是个迎接漫漫长夜前的绝佳选择。

②熬夜中

人不是铁打的，熬夜中途肯定会犯困，特别是熬夜到凌晨两点左右会是最疲惫的时候，这时再小睡 20 ～ 40 分钟会明显缓解疲劳感，也为下一步的工作提高效率。

③熬夜后

熬夜后的第二天上午很多人还会处于亢奋的状态，但午饭一过就可能会判若两人，睡眠不足导致的各种不适感觉接踵而至，这时如果条件允许，尽量午睡来补点觉，绝佳比例当然是“熬夜几小时，午睡几小时”。[2]

2. 喝水

熬夜会导致身体节律改变，体内的水电解质平 衡很容易被打乱，比如皮肤缺水明显出现皱纹、干裂等，所以熬夜时一定要多喝水。而且喝水多的话去卫生间的频率也会增加，还能强迫自己多起身走一走。

3. 饮食

熬夜过程中因为工作强度比较高，所以还是需要有能量供应的，而且饥饿的话会影响后续睡眠的质量，可以适当补充一些夜宵。建议选择清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，并且熬夜本身就容易让人长胖，不宜选择高脂肪、高糖、高盐的食物。

除此之外，坚果及豆类也可 以适当吃一点。这些食物当中的维生素可以起到保护大脑神经的作用，没准能让你的加班质量更上一层楼。

熬夜之后的早餐更加重要，切勿因为贪睡而错过了早餐时光，哪怕起来吃个早餐活动活动再补个回笼觉也好。建议选择营养丰富的早餐搭配，可以及时的补充身体的损耗，为新的一天提供充足能量。[2]

4. 运动

除了之前提到的补觉来驱赶浓浓困意之外，还建议熬夜时可以进行一定的运动来唤醒身体，而且久坐会给人体带来很多伤害，更是建议每隔半小时到一小时尽量起身活动一次。

5. 眼睛的保护

熬夜时，一直盯着电脑屏幕很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳的症状，可以把灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。眼药水的应用也能增加眼球的润滑，缓解干涩，但建议应用最单纯的人工泪液即可。也可以用热毛巾热敷双眼，或者揉按太阳穴来提神醒脑。

6. 咖啡和茶是双刃剑

很多人熬夜加班时都会选择用咖啡和茶来提神，它的好处是显而易见的。但大量饮用咖啡和茶会严重影响熬夜后的睡眠质量，麻痹神经，引起心慌和消化道不适，造成过度疲劳。[2]

五、熬夜后，这两件事千万别做

1. 不建议熬夜后剧烈运动。

运动虽然有利于健康，但是不恰当的时间运动，也有可能损伤健康。熬夜后，心脏本就比较脆弱，如果还坚持要做剧烈运动，就有可能导致心脏出现问题，发生心律失常，熬夜后运动猝死的意外也是常有发生的。

2. 熬夜后更不要开车。

疲劳开车易出意外，就算是几十年老司机也会在迷蒙中出问题。而且睡眠缺乏，会让人的大脑反应速度变慢，遇到意外情况，就连踩刹车的速度都有可能不及时。熬夜是不得已，但千万不要拿自己的生命开玩笑！

参考文献：

[1]朱爱松.养生之秘，告别熬夜为先[J].今日国土,2020(11):47+34.

[2]师稳再.如果必须要熬夜,请收下这份“熬夜指南”[J].保健医苑,2021(06):27-29.

图片来源：千图网