4.跟着我，学会自我催眠放松术

自我催眠的核心，感受身体的膨胀和放松

简单版本

找一个舒服的姿势使自己放松，坐在椅子上也好，躺在床上也可以

把右手放在肚子上 在一呼一吸之中，从头到脚一点一点放松，并在呼吸之中右手感觉，身体的膨胀和放松