临近考前，我该如何克服“伪焦虑”（针对面试）

临近考前，我该如何克服“伪焦虑”

——送给我向我咨询的所有考生

最近浙江同学要进考场了，心理上紧张，方法上迷茫，总想百尺竿头更进一步，我有方法、分享一下。

一是焦虑在所难免，最重要的是克服焦虑带来的遗忘问题。焦虑其实不可怕，可怕的是焦虑导致不按部就班学习，引发遗忘，越遗忘越焦虑，越焦虑越遗忘，进入恶性循环，所以我们的重点不是放在克服焦虑上，而是放在防止遗忘上！根据我的“临床观察”，焦虑会有两波高峰，一波是大家正在经历的当下（考前三五天左右，具体因人而异），然后会平稳下去，另一波呢就是进入候考室后，短而急促。针对焦虑，给出三个建议：一是“一日三遍法”，当我注意力不集中的时候，防止遗忘，我就不刻意追求一次记住，而是上午（简单读读）、下午（用心看看）、晚上（再读已发现，不自觉记住了）三遍法，来破除遗忘；二是“大小目标法”，制定一个上岸的大目标导向，使自己不懈怠，另外制定一个“跳起来摘桃子，针对缺点”的小目标导向，比如这次考试不管过不过，我都全场声音洪亮（小声是我的缺点、记在问题清单上的）。之前江苏讲过，在此不赘述。三是“幻灯片法”，把不熟悉的变为熟悉，就不紧张了。

二是面试分数再上高楼，要往面试的根本上下功夫，一曰内容扎实、二曰状态自信。说实话，临近面试一周，追求内容上有新突破性价比不高，把前期积累的框架、素材、逐字稿、问题清单、亮点清单内容夯实就好；重点放在把状态调整到最恰当是性价比的优选项，我把原理解释一下：真正的面试考场，考官有时候注意力不集中，你们在逻辑层次不清楚的情况下，很难提取亮点，这时候就要声音洪亮，眼神坚定，语言有停顿、有重音，逻辑清楚、层次鲜明，气场一定要足，答完后，虽然考官有时候没记住要点，但你留给他的印象打分关键。考官不管怎样，都背负着为过选材的责任，他不仅挑选出适合当下体制内环境的“能抗压、能担责、有主见”的人，更在是为单位挑选一个“好苗子”，未来能够担当大事、独当一面的人才，不管以后你是科室的科长、还是副镇长、局长等等，都需要你有“指点江山”的气场，我特别希望你能在考场上，除了该有的自信之外，有这么一些沉稳的非高傲的“王者之气”，当然这种人也不是所有人能做到，但如果你想在众多人之中脱颖而出，我特希望你能做到。

基层chem

2023.03.14