Jo的一周课表（6.20-6.26）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做 

周一：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的踏步燃脂训练】5km 40min｜无重复 全身燃脂

周二：

休息日

周三：

【Jo的美腿燃脂训练】12min｜腿部暴汗 沙袋负重

【Jo的助力消化训练】20min｜回归状态 提高精神

周四：

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

【Jo的臀腿燃脂训练】45min｜哑铃暴汗 无重复

周五：

【Jo的踏步燃脂训练】50min 5km｜无器械 全程站立

【Jo的燃脂派对训练】15min｜蕾哈娜&碧昂斯 全身燃脂

周六：

【Jo的背部燃脂训练】20min｜紧实背部 含哑铃

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

周日：

【Jo的暴汗指导训练】40min 暴汗燃脂 引导训练

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛