【紫炼】紫炼的减肥记录！理论篇

我是紫炼。

上个星期的报道上写了吃什么减轻体重。这次我想把更详细的内容和理由部分写下来。

首先作为减肥的基本知识！那就是

“消耗卡路里>摄取卡路里”

像这样吃饭。

虽然每个人的肌肉量都不同，但是一般体型~身体脂肪多的人的基础代谢

女性1200kcal，男性1500kcal。

再加上活动代谢（这也是因人而异的生活）为700kcal的话，男性的情况是1200+700，一天的消耗卡路里是1900kcal。

把摄取的卡路里控制在1900kcal以下的话，就能瘦下来。

减肥食谱“沼”的优点是：

◎一口气做一天的饭，容易计算卡路里。

◎因为含有很多水分，所以有饱腹感。

◯制作起来很轻松。

◯很好吃。

就是这样。

总觉得这样写的话很简单，但是对于至今为止因为减肥而左奔西走的自己来说，真是帮了大忙呢。

顺便说一下，我在减肥的时候是按照1500kcal的计算来吃的。虽然有点饿，但总算有办法了。

（需要注意的是，最好不要把摄取的卡路里控制在基础代谢以下。好像肌肉容易下降。）

运动包括有氧和肌肉锻炼。关于运动还有很多学习的余地，今后会继续学习。

现在以1800～2000kcal左右的量先做，不满足的日子吃香蕉、鱼、红薯、海藻、纳豆饭等。

每周大约做 5-6 天。偶尔也会有合适的日子，但是前后的日子会调整。

那么，这个“沼”的卡路里平衡的一半左右是米饭，也就是碳水化合物。

我想也有人对这里抱有疑问。

顺便说一句，这个“沼泽”消耗了米饭中大约一半的卡路里……也就是碳水化合物。
我相信有些人可能会对此感到疑惑。

在过去的几年里，“限制碳水化合物的饮食”引起了爆炸性的热潮。

实际结果出来了！另一方面，我想也有很多人说，即使瘦了一段时间，最终还是会恢复到原来的状态。

原因是，光说“把糖去掉就行”是很难减掉体内脂肪的。

除去糖分的话，实际上2~3公斤左右体重就会马上减少。

要说这个减少了什么，其实体脂肪的比例很少，大部分肌肉中的糖原减少了。

如果不计算卡路里的话，结果掉2~3公斤的时候体重就会停止下降。而且肌肉容易松弛，如果

恢复糖分摄取量的话，肌肉会减少，但是体脂肪却没怎么减少。

不，我想有些人听过这样的故事，“如果你摆脱糖，你就会处于酮症状态。”

实际情况确实如此，但要进入酮症状态，使其达到以脂肪为能量来源的状态，不仅要去除糖

分，还要将每日热量摄入的80%与脂肪一起摄取。除非经过计算，否则身体似乎反应不佳。

这就是为什么限制碳水化合物的饮食不仅仅是“摆脱碳水化合物”，而且你还必须做一些事情，

比如摄入多少脂肪、计算卡路里等等。

所以，无论如何，基本绝对的“卡路里消耗>卡路里摄入”是必须的。

因此，并不是说控制糖分减肥没有效果，而是要想好好减少体内脂肪其实是很难的方法。

总之“沼”很简单。容易实践的程度是不同的。

文章太多了！

但是，看这个杂志的人本来就很瘦的人也有很多，我的记事变成了连续三周都是减肥的话也很无聊吧

所以一口气写完了。

2020.9.19