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减肥运动推荐:哪个燃脂效果好?

2023-03-22 14:46 作者:兔小兔的减脂日记  | 我要投稿

1、跳绳减肥法

跳绳的燃脂率是跑步的三倍

跳绳20分钟,等于慢跑1小时的燃脂效果

大约为300大卡左右

跳绳时段在下午3点-晚上8点最好


2、羽毛球减肥法

羽毛球的热量消耗属于中等水平

30分钟消耗150大卡左右

但趣味性和社交属性比较高

推荐久坐上班族进行


3、跑步减肥法

快跑半小时约消耗350大卡

慢跑半小时约消耗300大卡

但要注意 对膝盖和脚踝的伤害较大

大基数体重不建议跑步减肥


4、爬楼梯减肥法

半小时约消耗300大卡

但燃脂效果优于跑步减肥

而且还可以锻炼全身 预防便秘


5、游泳减肥法

上篇说到过 塑形效果很好

适合小基础体重人群


PS:不管是什么运动,都要注意热身和拉伸,并且合理安排运动时间


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