减肥运动推荐:哪个燃脂效果好?

1、跳绳减肥法
跳绳的燃脂率是跑步的三倍
跳绳20分钟,等于慢跑1小时的燃脂效果
大约为300大卡左右
跳绳时段在下午3点-晚上8点最好
2、羽毛球减肥法
羽毛球的热量消耗属于中等水平
30分钟消耗150大卡左右
但趣味性和社交属性比较高
推荐久坐上班族进行
3、跑步减肥法
快跑半小时约消耗350大卡
慢跑半小时约消耗300大卡
但要注意 对膝盖和脚踝的伤害较大
大基数体重不建议跑步减肥
4、爬楼梯减肥法
半小时约消耗300大卡
但燃脂效果优于跑步减肥
而且还可以锻炼全身 预防便秘
5、游泳减肥法
上篇说到过 塑形效果很好
适合小基础体重人群
PS:不管是什么运动,都要注意热身和拉伸,并且合理安排运动时间