2021年1月5日咱家吃的啥
今天是2021年1月5日小寒，这是二十四节气的第23个节气，一年中最冷的日子到了。进入小寒，才真的是进入了寒冬腊月。
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”，此时节多吃一些温补的食物，来调养身体抵抗严寒的冬天。小寒养生都适宜做什么呢？
1.食补：多吃如羊肉、鸡肉、甲鱼、荠菜、芦笋、南瓜、腰果、核桃仁、龙眼肉、山药、大枣、桂圆、等温补性食物，既暖身又能补身。
2.小寒适合润燥，可多吃些白菜萝卜，它们都是养生不错的蔬菜。
“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜尤其是白萝卜，寒冷的冬天吃更适合，可润喉开胃帮助消化，增强身体的新陈代谢。
“百菜不如白菜”，大白菜的维C含量高于苹果和梨，其中还有膳食纤维和抗氧化物质，可清热除烦助消化，对保存水分更有利。
3.冬季是慢性病多发季节，糖尿病人要注意多饮水，适量增加蛋白质食用量，减少主食，适度运动，确保血糖的稳定。
4.尽量每天睡前泡脚，促进血液循环，增强身体抵抗力。
5.出门戴上围巾和帽子做好御寒，避免头颈部血管受寒收缩受刺激。注意防寒保暖。
6.御寒暖胃很重要，尽量少吃生冷食物，胃好身体才强壮。
温馨提示：
小寒、大寒养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。养精蓄锐身体更棒。
早餐：
-豆渣饼，74克（熟饼重量。豆渣、胡萝卜丝、炒肉末。）
-拌鲜姜丝，16克
-青椒炒魔芋条，142克
-煮鸡蛋，108克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-韭菜饺子，80克（生面皮重量。韭菜、瘦猪肉。）
-鸭肉炖紫白菜，205克
-番茄蛋汤，1中碗
两餐之间水果，102克（苹果、香蕉。）
晚餐：
-烙发面饼，50克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面。饼吃了一块，）
-炖豆腐，138克
-蒸胡萝卜丝，150克
-炖鸡块，145克
-煮燕麦片，1小碗
