筋膜枪的正确使用方法，严防三大弊端风险！

李照作为一个运动训练师，经常看到很多人使用筋膜枪时胡乱捶打，还有些人将筋膜枪用在腋下、脖颈、腹部等位置，结果导致身体受到伤害。那今天我就给大家好好科普一下筋膜枪的正确使用方法，对于容易出错的筋膜枪选购问题我也会给出科学合理的解决方案，希望大家可以正确认识筋膜枪。

（上图是我近期测评过的筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪的正确使用方法科普

先来为大家讲讲筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪的工作原理是通过高频振动刺激深层的肌肉和筋膜，避免肌肉和筋膜之间出现粘连或结节，改善肌肉僵硬、疼痛。而想要使用好筋膜枪，大家需要注意以下五个操作要点：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、选择合适的按摩头

筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，比如圆形按摩头的按摩力度均匀，能够按摩全身肌肉，而扁平按摩头按摩力度集中，更适合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

4、注意筋膜枪的按摩时长

筋膜枪的按摩时间不宜过长,最好控制在3-5分钟之间，具体的按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来适当地调整。

5、控制使用筋膜枪的力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

 

二、正确使用筋膜枪有什么好处？

以上就是筋膜枪的正确使用方法了，其实筋膜枪作为一款“按摩神器”，不仅适合运动健身人群，也适合上班族、学生党，正确使用筋膜枪可以很好地放松身体，为了让更多人知道使用筋膜枪的好处，我觉得很有必要再科普一番。筋膜枪好处如下：

好处1、能够预防肌肉萎缩、纤维化

如果长期久坐不动，肌肉的力量会渐渐流失，即使是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪能够帮助我们放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环，起到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

好处2、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，促进肌肉恢复，帮助大家缓解疲劳，改善肌肉酸痛问题。

好处3、改善筋膜炎

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

 

三、不正确操作筋膜枪的三大弊端

很多朋友看完筋膜枪的正确使用方法和好处后就迫不及待想入手筋膜枪，但在大家入手筋膜枪前，我还要提醒大家筋膜枪也有弊端隐患。下图是专业健身教练对筋膜枪弊端的看法。

弊端1、会损伤关节、骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼位置，容易对关节造成伤害，甚至会引起骨隐裂问题，特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，已有实验证明它的破坏性非常强，很容易伤害身体健康。

弊端2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹容易偏移，使用起来容易造成淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

弊端3、给身体带来慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，时间就了就会造成严重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等问题。

 

四、严防筋膜枪四大禁忌

筋膜枪的正确使用方法大家已经知道了，但只搞清这个问题并不能完全规避筋膜枪的肌肉损伤弊端。下图是筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中我们可以分析得到，大部分筋膜枪损伤肌肉问题其实是选购不当造成的，针对这种情况，我总结了筋膜枪四大禁忌，希望帮助大家避免筋膜枪选购不当的问题。

禁忌1、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但这些网红大牌、明星代言产品往往会将时间资金放在筋膜枪的营销宣传中，并不重视筋膜枪本身的质量，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

禁忌2、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韧性、厚度等等，再结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

禁忌3、购买廉价劣质的筋膜枪

不要使用那些价格很便宜的筋膜枪，它们在生产时都本着能省则省的原则，普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

禁忌4、盲目使用欧美品牌

筋膜枪最开始是从欧美国家开始流行的，很多人就觉得欧美品牌的筋膜枪好，其实这些欧美产品都是针对欧美人的肌肉特征设计，并不适合国人的肌肉特征。如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为击打力度太强、震幅过深而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

 

说了这么多，到底什么牌子的筋膜枪好呢？如果有朋友想要购买，建议大家参考下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，根据数据选择性能强、破坏力低的款式。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、八大技巧教你正确选择筋膜枪

筋膜枪不仅可以缓解肌肉酸痛，还能预防肌肉萎缩。但想要达到预期的效果，除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，筋膜枪也要够专业才行。下面我给大家总结了几个购买筋膜枪的小技巧，咱们一起来看看吧。

技巧1、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

技巧2、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

技巧3、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧4、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

技巧5、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

技巧6、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

技巧7、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

技巧8、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

 

上面这些就是这次筋膜枪科普的所有内容啦。希望大家看完这篇文章，能学会筋膜枪的正确使用方法，从此不再被那些不专业的网红品牌或国际大牌所干扰，买到不适合的产品，而是挑选出一把性能强大、适合自己的筋膜枪，让筋膜枪成为我们按摩肌肉、缓解肌肉疲劳的好帮手！