学会凡事谢恩，焦虑体验就会从你心里消失！

有一位中年男性，是我的一位新粉丝。他向我提了一个问题：怎样才能摆脱焦虑情绪？

为什么要问这么一个问题？他说：他是一个非常喜欢焦虑的人，一点小事情他就会纠结来、纠结去、心神不宁，由于他这种容易焦虑的性格特征，让他失去了很多机会。他今年快50岁了，才是一个科级干部。

他说：他工作很认真、工作能力很强，在工作方面，领导对他是百分之百的满意，同事们对他评价也很高，但就是因为胆小谨慎、容易焦虑、容易多想的性格，使他丧失了晋升的机会，到现在才是个科级干部。

他马上就50岁了，他觉得自己也没有多少发展的前景了，他感到非常的懊悔、自责，干了一辈子就干这么个名堂。

我就问说：你家里有没有人容易焦虑？他说：哎呀，我妈就是特别容易焦虑，一点小事情她心里都搁不住，她就会产生各种各样的想法、各种各样的担忧。

每一次他开车出门，他妈都会对他千叮咛万嘱咐，要小心点；如果他和家人坐飞机去旅游，或者是到外地去，那他妈就担心得不得了，就睡不着觉了，就怕他们发生空难……她把所有的事情都往坏的方面去想。

那么，这位先生就问我：有没有办法在心理层面来克服焦虑情绪，让自己不要受焦虑的困扰？

关于焦虑的问题，我谈过很多次。我们首先来看焦虑的概念：什么叫焦虑？按照《阿瑟·雷伯心理学大词典》对焦虑的定义，焦虑其实不是一种情绪状态，它包含着恐惧、害怕、担心、心神不定、烦躁不安、茫然不知所措……这些情绪都属于焦虑的范畴。

也就是说，焦虑不是一种情绪状态，它是多种不良情绪所组成的负面情绪，或者叫负面心境，核心就是害怕、担心、心神不定，还包括着茫然不知所措和烦躁。

有人认为：焦虑主要朝两个方面去分化，一个就是朝紧张害怕的方向分化，一个是向烦躁不安的方向分化。我比较认同这个观点，其实烦躁不安也是焦虑的一种，那么焦虑到底是怎么来的？

根据脑生物学的研究，基本上确定了两种物质和焦虑有关。一个就是血清素，一个就是伽马氨基丁酸。

血清素影响着我们大脑的平衡性，当你的血清素有优势的时候，你左右大脑是平衡的。如果当你左脑焦虑的时候，你右脑会告诉你的左脑：这个问题你没有必要多想，我会告诉你一个很好的答案，你的右脑就说服了你的左脑了。

右脑不会体会到焦虑，左脑才会体会到焦虑，血清素功能有优势，左右大脑整合能力很强，右脑就帮助左脑把焦虑给化解了。右脑是圆形思维，左脑是线性思维。

如果你的伽马氨基丁酸功能很有优势，你的大脑的稳定性则非常强。外界的信息不会影响大脑的稳定性，大脑的稳定性是你战胜焦虑的生物基础。

有一位脑生物学家叫布雷弗曼，他在一本叫《大脑边缘风暴》的书里说：焦虑，实际上是由伽马氨基丁酸的缺损造成的。这句话很对，但是有点绝对。大多数焦虑与伽马氨基丁酸有关，但并不是说所有的焦虑都与伽马氨基丁酸有关，这个说的有点绝对了。

但是这个话说的很肯定，也是有道理的，也就说焦虑的人，要么就是血清素功能有异常，要么就是伽马氨基丁酸活动有异常。这些东西带有先天性，由遗传决定，我们就不管它了。

我们从精神的层面，从心理层面来分析，什么样的人容易焦虑？

容易焦虑的人，总是在潜意识里边追求一种绝对的保险、绝对的安全、绝对的正确、绝对的放心。你要想不焦虑，你首先要在潜意识层面把这些东西消除掉，在你的内心深处，不要有绝对的安全、绝对的保险、绝对的成功、绝对的完美，把这些概念去掉。

因为人活着，本身就带有很多偶然，本身就带有很多不如意、不满意、不完美，有安全就有不安全，有好就有坏，有公正就有不公正，有美好就有丑陋。你只接受好的，不能接受任何不好的，你就担心不好的事情会发生，因为你不接受不好的，你不希望它发生，你同时又担心它发生，你内在里就产生了焦虑了。

如果一个人有病，他心里边有声音说：生老病死乃人之常情，谁得病都是正常的，包括我。那他还焦虑什么呢？

你焦虑，就是因为别人为什么不得病，为什么单单是我？我这个病要发展成癌症怎么办，我这病治不好死了怎么办呢？那你肯定就焦虑了。就是要接受人生的一切不完美、一切灾难、一切灾祸、一切不好的，焦虑就离你而去了。

另外，一定要看到好事情和不好的事情之间的依存关系和转换关系，还有对立统一有关系。

老子在《道德经》里说：天下皆知美之为美者，斯恶已，皆知善之为善者，斯不善已，故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。老子告诉我们：祸和福是相互伴随的，生和死是相伴的，有和无是相互促进、相互生成的，无生了有，有又转化成无。

容易焦虑的人，他只能用线性思维来看问题，只能从一个僵死的角度来看问题，他看问题的角度缺乏灵活性。你如果认识到一切事情的发生都是自然的，一切坏事情的发生都隐含着好事情的到来，一切好事情的到来就意味着坏事情的到来，你用多元化的辩证的观点看问题，你就不用焦虑了。

另外，要学会感恩，感恩是对抗焦虑的最有效的方法。

怎么感恩？比如说：你的孩子活到27岁，因为车祸走掉了。你痛苦，为什么只活到27岁，怎么不活87岁？为什么死掉的是我的儿子，不是别人的孩子？你这样想，你肯定是痛苦、肯定是焦虑。

但是，如果你这样想：感谢上苍让我的儿子陪伴了我27年，让我这27年来好好地爱着我的儿子，上天把他带走了，我不遗憾！

把一切都看成是上天的恩惠，你就很少有遗憾了，没有遗憾了，没有担忧了也就没有焦虑了。这一点，一般人很难理解，也很难做到。如果理解了、做到了，你一定不会焦虑。

我认识了一位朋友，他在60岁的时候查出来是癌症，最后活了一年多去世了。但是他非常乐观，一点都不恐惧，一点都不痛苦。

我还问过他说：我咋看不出来你有任何痛苦焦虑、有任何恐惧的？难道你真的不怕死亡吗？

他说：哎呀，我跟你说，我已经赚了20多年了！我在20岁的时候就查出来有肝病的，我想我能活到40岁就不错了，我说老天爷再给我20年，让我好好地爱我的家人，好好地把工作干好，好好爱我的朋友。

他那时候想自己能活40岁，结果活到60岁还多一点，他赚了20多年，他把这20多年，作为赚回来的上帝多余的恩赐。你感到赚了，你还会遗憾吗？

你感到遗憾、感到焦虑，正是因为你感到亏了。所以，感恩是一种用来对抗焦虑和恐惧的好方法，希望能帮到那位的提问题朋友！

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。