恬橙科普馆丨补钙，别忘了维生素K2

为什么常年补钙，骨骼还是缺钙？

补钙是生活中不可或缺的一部分，儿童因成长需要补钙，白领为健康保养补钙，中老年人为防止骨质疏松补钙。补钙的现象虽然普遍，但现状却并不乐观。钙和维生素D是补充钙的黄金搭档，但是维生素K2也发挥了重要的作用。很多人补钙就是喝牛奶，吃钙片。但是半年以后也没有什么效果，其实就是没有把钙补到点子上。

第一就是维生素D，维生素D可以自身合成，人体皮肤层里含有一种胆固醇。经阳光照射后就变成了维生素D3。第二个黄金搭档就是VK2，VK2能够活化骨钙素，如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能够被激活。多余的钙容易引起血钙的升高。

01、认识维生素K

维生素K是一种脂溶性维生素，主要存在于绿叶蔬菜、动物肝脏等食物中。它参与体内凝血因子的合成，对维持正常的血液凝固功能具有重要作用。此外，维生素K还与骨骼健康密切相关。  

02、维生素K2的作用原理

钙进入人体后从小肠吸收进入血液，血液中的钙容易“迷路”，除了骨骼和牙齿等人体所需的部位，它也会错误地沉积在心脑血管、肾脏或其他软组织，造成器官钙化和功能衰退。如：心血管钙化、肾结石、动脉硬化等问题。维生素K2主要能够比较选择性的让钙沉积在骨骼当中，这样有利于骨骼的健康。另外维生素K2能够让血中的离子钙沉积到骨骼中，而避免钙离子沉积在血管壁，这样能够避免动脉出现硬化的表现，所以维生素K2能够在骨的健康中发挥非常重要的生理作用。 

03、K2作用简单概括

总之，维生素K2在骨骼健康方面的主要作用有以下几点：

（1）促进钙离子进入骨细胞内，提高骨密度；

（2）抑制破骨细胞活性，减少骨吸收；

（3）改善骨折愈合速度；

（4）降低骨折风险。

 04、维生素K2安全性评价

目前，关于维生素K2的安全性研究较为充分。大多数研究表明，适量补充维生素K2对大多数人来说是安全的。然而，过量补充维生素K2可能会导致一些副作用，如腹泻、恶心等。因此，在补充维生素K2时，应遵循医生的建议，确保摄入适量。

如何正确补充维生素K2？

1.饮食来源：富含维生素K2的食物主要包括：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）、鱼肝油、鸡蛋黄等。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入量。

2.补充剂：如果饮食中难以满足维生素K2的需求，可以考虑使用维生素K2补充剂。在选择补充剂时，应注意选择品质可靠、剂量合适的产品。在使用前，最好咨询医生的意见。

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