足底筋膜炎跟腱炎怎样治疗好得快

足筋膜炎，跟腱炎，这是由于慢性疲劳损伤或者是急性的扭伤导致的，所以出现足跟筋膜炎跟腱炎之后，首先需要注意充分的休养，然后可以口服双氯芬酸钠缓释片消炎止痛，可以配合贴膏药古顺敷堂筋膜-贴效果更佳，平时温水泡脚。

足底筋膜炎跟腱炎锻炼方法

1. 小腿拉伸，找一个斜板或者是在台阶上进行这个动作。腿部绷直，身体前倾，注意小腿肌肉是否感觉到拉力。这个动作要做三个部位，小腿肌肉的外侧，中部和内侧，通过脚尖的朝向来调节。如果没有感觉到强烈的拉力，说明动作不是很准确，上半身也要配合使扭转的力矩达到最大，每个部位做30秒钟

2. 跟腱拉伸，基本动作同上，唯一的不同是要弯曲膝盖，使拉力向跟腱部位集中。示意图如下，

3. 抓毛巾。一条毛巾平铺在地板上，光脚踩在毛巾一头，尝试用脚趾把剩余部分都抓到脚下。这个动作是帮助活动足底的肌腱，需要做2到3次。

4. 单足屈膝。单足站立，弯曲膝盖到无法继续为止为一次，做15次，3组。

5. 单足提踵。单足直立并提踵，15次，3组。

6. 负重提踵。负杠铃提踵，视个人情况作训练。

7. 单足站立训练。单足保持身体平衡，有条件可以用游戏方式，对方抛球接住再抛回。进阶的训练是闭目单足平衡训练。

8. 动态平衡训练。单足站立，俯身双手触摸脚尖，15次，3组。

足底筋膜炎跟腱炎日常注意事项

1、避免剧烈运动，足底筋膜炎患者平时一定要注意避免进行剧烈运动，一般在患病之后不能做泡跳以及过度行走的运动，因为做这些运动会影响逐步的健康，不利于病情的康复，反而会导致病情加重。平时还应该注意休息时间，避免长时间久站，久站是会加重足底的负担，导致病情加重。

2、平时要注意鞋子的选择，尽量选择一些舒适宽松的鞋子，让脚可以得到放松，并且可以促进足底的血液循环，缓解足底筋膜炎的不适症状。

3、在日常生活中如果感受到疼痛的话，可以进行适当的按摩，按摩可以促进足底的血液循环，有利于病情的好转，但是按摩的时候要注意动作以及力道，避免造成不利的影响。

4、注意饮食的摄入，尽量选择一些营养健康清淡且易消化的食物，避免进食有损病情好转的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，并且注意蛋、肉以及豆制品等食物的摄入，保证身体营养的需求，以增强体质。

5、为了减少足底受到重力压迫，在治疗期间一定要控制体重，因为身体的过度肥胖会给脚部的肌肉带来额外的负担，所以饮食方面应该避免暴饮暴食。